Se vi serĉas facilan sed bongustan kokidan recepton por la malrapida kuirejo, ĉi tiu estas bonega elekto. Senkoloraj kokaj femuroj estas ekonomiaj kaj simplaj por prepari kaj kuiri en la malrapida kuiristo . Ĉi tiu plado estas delikata super varma kuirita rizo aŭ meksika stilo rizo kaj salato.
Kion Vi Deziros
- 1 al 1 1/2 funtoj senkulpaj kokaj femuroj
- 1 povas (12 ĝis 15 onzas) tuta kerno maizo, drenita
- 1 povas (15 onzas) nigrajn fabojn, drenis
- 1 povas (4 onzas) milda pikita verda chilepipro
- 1 taso
- sovaĝa salsa
- 1 kulero de taksado
- 1/4 cucharadita de nigra pipro
Kiel fari ĝin
- Forigi troan grason el la kokaj femuroj kaj metu ilin en la malrapidan kuiradon.
- Aldonu la grenon, fabojn, chilepolojn, saŭcon, tranĉilon , kaj pipron. Stir por miksi ingrediencojn.
- Kovri kaj kuiri ĉe BAJO por 5 1/2 ĝis 6 1/2 horoj, aŭ ĝis kokido estas mola.
Servas 4.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 800 |
| Tuta Fat | 22 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 119 mg |
| Natrio | 822 mg |
| Karbonhidratoj | 89 g |
| Fitara Dieto | 24 g |
| Proteino | 64 g |