Malalta Kalorie Malrapida Kuirejo Ananaso Kokido

Ĉi tiu malrapida kuirejo de kana ano rezultas en humida kaj mola kokido, kiu estas iom dolĉa kaj iom sovaĝa. Notu, ke Crock-Pot estas nur aparta marko de malrapida kuirejo, do vi povas prepari ĉi tiun recepton en iu malrapida kuirejo sufiĉe ampleksa por akomodi la suban recepton.

La ingrediencoj kaj la metodo estas ambaŭ tre simplaj, do ĝi faras manĝaĵon de la noktomezo de ne-streso, farita eĉ pli bona ĉar vi povas ĵeti ĉiujn ingrediencojn en la malrapidan kuirejon frue en la tago, kaj tiam havi varman kaj plenan manĝon preta ĉe tagmezo kun tre eta prep.

Vi eble volas servi la ananasan kokidon kun kelkaj steamaj brunaj rizo. Se vi ricevos rizkujon, vi ankaŭ povas prepari ĉi tion frue en la tago, por ke vi venu dum la vespero - post okupata labordaŭro - vi tute ne havos ekstraĵon. Ronduĉu la manĝon kun verda salato por koloro kaj klareco kaj multe da nutrado, ĉiuj pakitaj en minimuma kvanto da kalorioj.

Kion Vi Deziros

• 1 lb. Kokaj mamoj
• 1 20-oz. Povas unsweetened tok ananas, undrained
• 1 pokalo ruĝita ruĝa sonorilo
• 1 taso de kokala buljono
• 1/2 kuseneto. tera zingibro
• 1 ŝnura ajlo, fiksita bone
• 2 tbsps.
• sojsaŭco
• 3 tbsps. Maizo
• 1 tbsp. blanka vinagro
• 1 tbsp. bruna sukero
• 1/4 taso pikita verda cepo

Kiel fari ĝin

1. En 4-kvara malrapida kuiristo, kuŝu la kokidon ĉe la fundo de la plado. Aldoni la senhavan ananon, ruĝan sonorilon, kokan buljonon, zingibron kaj ajlon.
2. Kuiri la miksaĵon malaltan dum kvin horoj.
3. En malgranda kaserolo, kombini la soya saŭco, maizo, blanka vinagro kaj bruna sukero. Forigi la kuiraĵon de likvaĵo el la malrapida kuiristo per kalkulo kaj aldonu ĝin al la kaldrono. Varmigu la miksaĵon super meza varmego, movante foje ĝis ĝi dikiĝas. Revenu la saŭcon al la malrapida kuirejo.

1. Antaŭ servado, aspergu la pladon per pikita verda cepo.

Nutraj Gvidlinioj (per servado)
Kalorioj	443
Tuta Fat	16 g
Saturita graso	4 g
Senatentigita graso	6 g
Kolesterolo	95 mg
Natrio	750 mg
Karbonhidratoj	42 g
Fitara Dieto	4 g
Proteino	35 g

(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).