Ĉi tio estas rapida kaj facila malalta grasa manĝo, kiu povas esti sur la tablo en 30 minutoj. Uzu ekstran maldikan grundan bovaĵon, kaj nur 8 onojn de ĝi, plenigante la skileton kun multaj legomoj por fari ĉi tiun bonan vespermanĝan pladon.
Ĝuu iun rizon aŭ per si mem kiel unu-kalikon.
Kion Vi Deziros
- 1 korpon. Kanala oleo
- 1 bastono apio, tranĉaĵoj
- 3/4 taso fajne pikita cepo
- 3/4 tasoj tranĉitajn karotojn
- 3/4 tasoj verdaj faboj, eltonditaj
- 3/4 tasoj de fungoj
- 1 malgrandaj kukinoj, duone longaj kaj tranĉitaj
- 1 korpon. oregano
- 8 onzas ekstra-malseka grundo bovaĵo
- 1 15-onza povas el pikitaj tomatoj
- 1 tbsp. Saŭco de Worcestershire
Kiel fari ĝin
- Varma oleo en granda skileto super meza varmego.
- Cepiro, cepo, karotoj, verdaj faboj , fungoj kaj zukĉinoj dum 2-3 minutoj. Aldoni oregano.
- Crumble en bovaĵo kaj kuiri ĝis ne plu rozkoloraj, proksimume 5-7 minutojn. Drenu ajnan troan grason.
- Aldoni lignigitajn tomatojn kaj saŭcon de Worcestershire. Malvarmigu dum 20 minutoj.
Kalorioj Por Servado:
Kalorioj 170
Kalorioj de Fat 38
Tuta Fat 4.3g (sidiĝis 1.6g)
Kolesterolo 35 mg
Natrio 259
Karbohidrato 17.4g
Fibro 4.9g
Proteino 15.5 g
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 242 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 51 mg |
| Natrio | 191 mg |
| Karbonhidratoj | 22 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 22 g |