La omelette (aŭ omeleto) estas populara matenmanĝo kaj brunchjo kun originoj en Francio. Servita varmega, ĉi tiu simpla manĝo kombinas ovojn kaj buteron aŭ oleon kun plenigoj kiel fromaĝo, legomoj kaj viando por spiti ĝin. Miksi plurajn ovojn per sindona parto de fromaĝo eble ŝajnas esti parto de malalta kaloria plano, sed kelkaj konsiloj povas fari ĝin tiel.
Plenigu Vian Omeleton Ĝuste
Por sorto, omelettes estas unu el la plej versátilaj teleroj, kiujn vi povas fari. Kiel burrito aŭ pico, vi povas elekti diversajn papojn por enmeti en vian omleton. Pripensu stilajn kombinajn pladojn, kiel la hispana terpomo Omelet, itala Omelet aŭ la greka Omelet komenci kun ĉefa koncepto por via omleto. Tiam vi povas pensi pri anstataŭoj kaj taksoj por turni grasan omleton en maldikan.
Unu simpla tweak, ekzemple, estas turni tri ovo-karteton-recepton en unu, kiu uzas nur du ovojn. Alia recepto povas anstataŭigi regulajn ovojn kun pli maldikaj ovoj aŭ oraj produktoj por savi kaloriojn. Ekzistas ankaŭ pli sanaj plenigaj elektoj por elekti, kiel grasaj senpagaj fromaĝoj kaj maldikaj karnoj. Lernu kiel agordi vin kun sabla kaj sana omeleto, ke vi povas senti bonon pri manĝado.
01 de 03
La Dekstra Ovo por Via OmeletoAlison Miksch / Taksio / Getty Images Ĝenerale, omeletaj receptoj uzas tri ovojn. Tamen vi povas facile bati tutan ovon kun tri ovoj blankaj por krei teruran omeleton kun proksimume duono kiom da kalorioj.
Alia eblo estas forgesi la freŝajn ovojn en tuta kaj anstataŭe uzi ovan anstataŭanton. Se ĝi estas farita ĉefe el ovoj, vi savos vin mem multe da kalorioj. Eksperimentu kun malsamaj ovoj-substitutoj kaj provu plejparte ovon blanka bazo en recepto kiel tiu de spinaca omeleto .
02 de 03
Elektu pli sanajn Omelet-plenojnSheri L Giblin / Getty Images Kutime, kuleretoj estas ĉirkaŭvolvitaj de sindona amaso da fromaĝoj, karnoj kaj legomoj. Se vi elektas viajn omeletajn plenplenojn prudente, vi ankoraŭ povas ĝui bongustan manĝon, kiu ne etendas vian talion. Elektu forte aromatikajn fromaĝojn kiel akran cheddar aŭ gouda, por ke vi nur bezonu malgrandan kvanton por atingi realan guston.
Alternative vi povas uzi pli malaltan kalorion de fromaĝo kiel part-skim mozzarella. Por karno de karno, iru kun malseka ŝinko aŭ meleagra bacon, kaj saltu la kolbason. Inkluzivi tiom da vegetaĵoj kiel vi povas en ĉiuj viaj kartetoj. Provu fari malaltan kalorion lardan omleton por kukli vian omleton-inspiron.
03 de 03
Faru Vian Propran OmeletonGetty Bildoj / fcafotodigital Unufoje vi klaras pri kia tipo de ingrediencoj vi volas uzi en via malaltaj kalorioj, la defio estas perfektigi la arton de omeleto faranta. Eĉ se vi estas novulo, paŝo post paŝo povas helpi vin perfektigi ĉiun paŝon de la procezo, malŝpari la ovojn por gliti la omeleton sur vian teleron.
Ne forgesu uzi ne- stangan tranĉaĵon por kuiri vian omeleton, kiu faros purigadon pli facila kaj konservos bonan parton de kalorioj (ĉar vi saltas la pezan oleon aŭ buteron.) Bon appétit!