Lernu la Flanajn Efektojn de Kortego sur Kafeino
En iuj cirkonstancoj, forigi aŭ eĉ redukti kafeinon en la dieto povas deĉenigi simptomojn de kafeino . Dum multaj el la efikoj estas mildaj, estante kolerema post mankanta matena kafo , ekzemple, sed kelkaj kafeinoj forprenas simptomojn serioze. Sufiĉe tiel, ke kafeino retiriĝis kiel malordo. Lernu kion atendi el kafeino-retiriĝado (inkluzive kiam ĝi okazas kaj kiuj simptomoj estas komunaj), kaj ankaŭ kiel redukti kafeinajn retiriĝajn simptomojn.
Kiam Faras Kafeinon Forprenas Simptomojn?
Ĉirkaŭ 50 procentoj da homoj spertas kafeinajn retiriĝajn simptomojn kiam ili detranĉas aŭ forigas kafeinon, kaj eksperimentaj studoj montris, ke ĉirkaŭ 13 procentoj da individuoj spertas retiriĝajn simptomojn sufiĉe severajn por fari ilin nekapablaj labori.
Tipe, la pli kafeino vi konsumas, pli altas vian eblecon sperti kafeinajn retiriĝajn simptomojn, kaj la pli alta la ŝancoj de viaj kafeinoj estas severaj. Kiom tri sinsekvaj tagoj de kafeino-konsumo sufiĉas por kaŭzi kafeinon-retiriĝajn simptomojn kiam ĝia uzo estas nuligita. Simptomoj ofte komenciĝas ĉirkaŭ 12 ĝis 14 horoj post haltigo de kafeino. Ili estas tipe ĉe ilia plej malbona post 24 ĝis 48 horoj kaj povas daŭri ĝis ĝis naŭ tagoj.
Kafeinoj eltira Simptomoj
Kafeino-retiriĝaj simptomoj varias en tipo kaj severeco de persono al persono. Ĉi tiuj simptomoj de forpreno de kafeino estas oftaj:
- Malsanoj aŭ varmaj sorĉoj
- Malpliigita atentemo
- Deprimita humoro
- Malfacilaĵo koncentri aŭ pensi
- Temoj digestivos (kutime estreñimiento, foje ankaŭ naŭzo aŭ vomado)
- Fatigueco, letargio aŭ dormemo
- Kapdoloroj, kiuj iras de modera al severa, ili kutime komencas malantaŭ la okuloj antaŭ disvastigado
- Irritabilidad (modera al ekstrema) kaj maltrankvileco
- Sendormeco (kvankam ĝi similas kontraŭintendema, ĉi tio povas esti problemo por iuj homoj)
- Miksa rigideco aŭ doloro
- Problemoj de sinuso (kutime blokis sinusojn aŭ malvarma simptomojn)
Kiel Redukti Kafeinon Eltira Simptomoj
Dum iuj homoj kredas, ke kafeino estas malbona por vi, medicina scienco montris, ke por plej multaj homoj taso aŭ du kafo tage estas nur bone. Kiu signifas, ke la plej facila maniero malpliigi simptomojn de kafeino estas trinki pli da kafeino. Se via kafeina forigo estas kaŭzita de hazarde mankanta sur via matena taso de joe, tiam trinkante pli kafeino estas la evidenta solvo. Bedaŭrinde, kafeino estas stimulo kaj ne signifas por ĉiuj. Se vi intencas redukti aŭ forigi kafeinon en via dieto pro sanaj kialoj, vi povas eviti iujn retiriĝintajn simptomojn tranĉante malrapide.
Pli malbona estas pli bona ol malvarma Turkio
Kvankam multaj homoj preferas ĉesi siajn malbonajn kutimojn subite (la "malvarma meleagro" forĵeti), ĝi ne rekomendas kafeinon, ĉar ĉesante "malvarma meleagro" kafeino inklinas plimalbonigi substance la simptomojn de kafeino. Anstataŭe, provu tranĉi iom post iom. Se kafo estas via kafeino, trankvile de duono de taso per tago estas bona alproksimiĝo, kiel trinkas miksaĵon de regula kaj malklara kafo aŭ iom post iom ŝanĝiĝos.
Se vi trinkas teon , malrapide reduktu vian ingestaĵon, provu teojn kun pli malaltaj kafeinoj, aŭ elektu por decafoj . Se vi trinkas kokojn, provu preni pli malgrandajn grandecojn aŭ malrapide grimpi vian ĉiutagan ingestaĵon. Lerni kiel redukti kafeinon estas la plej bona maniero forigi vin ĉi tiun popularan substancon.