Kio Estas Tiel Speciala Pri Manganese?
Manganese estas esenca mineralo trovita tra la tuta korpo, sed plejparte en la pankreato, hepato, ostoj kaj renoj. Ĝi estas precipe necesa por la taŭga bontenado de multaj el niaj organoj. La Medicina Centro de la Universitato de Marilando deklaras ke tiel kiel 37% de la populacio, precipe en evoluintaj landoj, mankas en ĉi tiu maltrankviliga nutraĵo. Ĉi tio estas ĉefe pro nia dependeco pri procezitaj kaj rapidaj manĝaĵoj, kiuj estas esence netaŭgaj en mangano.
Manganese estas precipe necesa por sanaj ostoj. Manko de ĉi tiu mineralo povas konduki al malfortaj ostoj, osteoporosis, premenstrua sindromo, manko de libido, malsana malplenigo de seksaj hormonoj, pliigo de epileptikaj atakoj kaj malpliigo de antioksidantoj en la korpo.
Krom lia rolo en subtenado kaj formado de sanaj ostoj, mangano estas necesa por la sana coagulado de sango, kaj por la metabolo de grasaj acidoj, proteinoj kaj karbonhidratoj.
Manganese estas esenca por la formado de nia koneksa ŝtofo, kaj ludas gravan rolon en la sano de niaj nervoj kaj cerbaj funkcioj. Ĝi helpas en konservado de nia memoro, kaj konservante niajn sangajn sukeron-nivelojn en kontrolo. Ĝi povas helpi tiujn, kiuj suferas diabeton, same kiel PMS (premenstrua sindromo), osteoporosis, epilepsio kaj artrito!
Manganese ankaŭ estas necesa por niaj sistemoj sorbi kalcion. Plue, manganeso agas kiel potenca antioksidanto, kiu forigas de niaj korpoj malutilaj liberaj radikaluloj.
Ĝi nur prenas spuron de mangano por rikolti ĉiujn ĝiajn avantaĝojn! Kaj suplementoj povas konduki al malsana kvanto de ĉi tiu mineralo en niaj sistemoj, do la plej sana fonto estas freŝaj fruktoj kaj vegetaĵoj.
Fruktoj kaj Legomoj Riĉaj En Manganese
Estas multaj fruktoj kaj legomoj, kiuj provizas ĉiujn manganojn, kiujn vi bezonas ĉiutage! La plej bonaj fontoj inkluzivas spinacojn, frambojn, kulturojn, ananasojn, svisajn kartojn, kalestojn, betojn, fragojn, somerajn kukŝojn, mustardajn verdojn, bokĉojn kaj marbordojn.
Malgrandaj riĉaj sed bonaj fontoj inkluzivas sojfojn, lima beans, tofu, batatojn, verdajn pizojn, blueberojn, Bruselojn, verdajn fabojn, vintrojn, bukojn, aromojn, brasiko, asparagoj, tomatoj, brokoloj, pomoj, fenietoj, terpomoj, shiitake fungoj , cepoj, maizo, tintiloj, bananoj, melongeno, karotoj, kukoj, kukumo, florbrasiko, butono aŭ kruĉaj fungoj kaj celerio.
Ankaŭ estas multaj nuksoj, semoj, herboj kaj spicoj, kiuj estas riĉaj en ĉi tiu mineralo. Ili inkluzivas trunojn, cinamo, nigra pipro, kurkumo, ajlo, basilo, kukurbaj semoj, juglandoj, sesaj semoj, migdaloj, flakseksoj, kumino, oregano, mustardaj semoj, arakidoj, sunfloraj semoj, kruĉoj, kaliko, timiano kaj petroselo.
Ni rigardu mian preferan sukeran recepton altan en mangano.
Kion Vi Deziros
- 1 taso Ananaso (kubrita freŝa)
- 1 plenplena Kale (aŭ via plej ŝatata folio verda)
- 1 taso Framoj
- 1/2 Kukumo
Kiel fari ĝin
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 164 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 6 mg |
| Karbonhidratoj | 40 g |
| Fitara Dieto | 12 g |
| Proteino | 3 g |