Herbo Baked Fish

Ĉi tiu facila bakita fiŝo estas kovrita per disbatitaj maraj fendoj. Mi aldonas pikitajn petroselon al la grenaj bantoj kaj ĵetas ilin kun iom da butero antaŭ bakado. Ĝi estas simpla, bongusta maniero prepari fiŝojn.

Kion Vi Deziros

• 1 funtoj frostitaj kun fiŝoj de fiŝo, parte desconcertadas
• 1/4 taso pikita cepo
• 1 ŝnura ajlo, pikita
• 2 kuleroj de butero
• 1/2 cucharadita sekigita taroko, disbatita
• 1/4 cucharadita sekigita
• timiano , disbatita
• Dashpipro
• 1/4 tasoj de maizo, disbatitaj, ĵetitaj kun 1 kulero de butero fandita
• 1 cucharadita de petroselo freŝa pikita
• kosher salo kaj freŝa tero nigra pipro

Kiel fari ĝin

1. Varmigu la fornon al 450 F (230 C / Gaso 8).
2. Gluu malprofundan bakan teleron sufiĉe suficxe por meti la fiŝon en ununura tavolo.
3. Metu la fiŝajn fileojn en la preta bakanta telero.
4. En saketo aŭ saŭta pano super meza malalta varmo, kuiru la cepo kaj ajlo en 2 kuleroj da butero ĝis mola. Stiriĝu en la timiano kaj la taroko kaj kuiri dum 1 minuto pli longa.
5. Disĵeti la herbon kaj buteron miksaĵon super la fiŝaj fileoj.
6. En malgranda bovlo, kombini la disbatitajn maŝojn kun la fandita butero kaj petroselo.

1. Supro kun la akvumita maizo, kaj kunproduktiĝas per kosher salo kaj freŝe grunda nigra pipro.
2. Baku en la precalentigita forno dum 12 ĝis 15 minutoj, aŭ ĝis fiŝoj frapas facile per forko. Tre maldikaj fileoj eble prenas malpli da tempo. Kontrolu la centron de la fiŝo per forko. Flakoj devus apartigi libere.
3. Servu ĉi tiun fiŝon kun citronaj kojoj, terpomoj aŭ rizo, kaj vaporitajn legomojn.

Pliaj Ebloj:

Uzu haŭton, kodon, ŝtonon, kukon, tilapion, aŭ alian mildan, malplenan blanka fiŝo en ĉi tiu facila recepto.

Servu la fiŝon kun rostitaj terpomoj, bakitajn terpomojn, aŭ rizon. Por flanka legomo, mi ŝatas vaporitan brokolon aŭ pizojn. Por alloga kaj fervora rigardo, servu la bakitajn fiŝojn en liton da puraj pizoj .

Nutraj Gvidlinioj (per servado)
Kalorioj	225
Tuta Fat	7 g
Saturita graso	4 g
Senatentigita graso	2 g
Kolesterolo	15 mg
Natrio	137 mg
Karbonhidratoj	34 g
Fitara Dieto	8 g
Proteino	9 g

(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).