Kio estas la Big Deal Pri B2?
Vitamino B2, aliflanke nomata riboflavino, estas akvo solvebla de vitamino, kiu rapide malpleniĝas de niaj korpoj, do ni devas manĝi fruktojn kaj legomojn, kiuj provizas ĝin ĉiutage!
Riboflavino havas multajn distingajn kaj esencajn uzojn por niaj sistemoj. Ĝi agas kiel grava antioksidanto kaj helpas krei energion en niaj korpoj.
Pro tio ke niaj rimedoj de vitamino B2 malplenigas ĉiutage, ni devas replenigi ĝin ofte. Vitamino B2 estas unu el multaj B-vitaminoj konataj kiel la kompleksaj komponaĵoj de B, ĉiuj kiuj havas gravajn rolojn por ludi.
B2 liberigas liberajn radikalulojn de niaj korpoj. Ĝi estas ankaŭ grava kontraŭkancero. Riboflavino helpas malpliigi migraĵojn, kaj ofte estas preskribita por tio. Ankaŭ estas necesa por la sana funkciado de la koro kaj sangaj glasoj.
Per rompado de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, vitamino B2 ankaŭ ludas gravan rolon en la produktado de energio. Manko de vitamino B2 kondukas al anemio, do riboflavino ankaŭ ludas ŝlosilan rolon en la antaŭzorgo de anemio.
Plue, vitamino B2 estas esenca por sana mucosaj membranoj. Estas necese, ankaŭ, por antaŭvidi tiajn haŭtajn kolerojn kiel akno kaj ekzemo. Ĝi estas ankaŭ grava por sanaj haroj kaj ungoj. Riboflavino helpas resanigi vundojn.
Vitamino B2 estas esenca por okula sano kaj la antaŭzorgo de kataraktoj. Necesas ankaŭ la sanan funkcion de niaj internajxoj. Ĝi estas speciale grava por niaj nervozaj sistemoj kaj ludas ŝlosilan rolon en malpliigi nian riskon de Alzheimer's malsano, angoro-malordoj kaj epilepsio. B2 ankaŭ helpas en tiroidea funkcio.
Plej bonaj nutraĵoj por vitamino B2
Estas multaj grandaj fontoj de riboflavino, precipe el la veggioj, kiujn ni manĝas.
La plej bonaj fontoj estas butono, aŭ crimini fungoj, spinaco, betoj verdoj, asparagoj kaj marbortoj. Aliaj grandaj fontoj estas koloroj, svisaj kartoj, verdaj faboj, brokoloj, bokĉoj, ŝipaj verduloj, shiitake-fungoj, kaleŝoj, mustardaj verduloj kaj tintiloj.
Ni rigardu mian preferan sukeran recepton en B2.
Kion Vi Deziros
- 4 Karotoj
- 1 Manfaritaĵo de Spinaco
- 1/2 Bell-Pipro (Ruĝa)
- 1 Apple
- 1 tranĉaĵo Ginger (freŝa)
Kiel fari ĝin
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 417 |
| Tuta Fat | 2 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 364 mg |
| Karbonhidratoj | 99 g |
| Fitara Dieto | 23 g |
| Proteino | 8 g |