Ĉi tiu malmola grasa kokido kaj rizo-plado fariĝis baza en nia domo. Estas rapida kaj facila por prepari, kaj la tuta familio manĝos ĝin.
Kion Vi Deziros
- 4 (5-6 onzas) senkulpaj, senkoloraj kokidoj
- 1 taso de longa akno
- rizo (senkulpigita)
- 1 1/2 tasoj de graso-graso, malalta-natrio kokido buljono
- 1 14.5 onzas povas dikti tomatojn (senĉese)
- 1/2 meza cepo (pikita, ĉirkaŭ 3/4 taso)
- 1 ajlo trunko (pikita)
- 1 korpon. sekigita ornamaĵo
- 3 tasoj de freŝa bebo spinaco (pikita; 1/2 ses-onza sako)
Kiel fari ĝin
- Precalenti fornon al 400 F.
- Metu kokidajn mamojn en ununura tavolo en bakanta plado, kiu povas akomodi la kokidon en unu tavolo.
- Kombini nekonitan rizon, kokan buljonon, tomatojn, cepojn, ajlojn kaj oranĝojn en meza bovlo.
- Stiriĝu en pikita spinaco.
- Kulero miksaĵo super kokido.
- Kovru firme per folio kaj baku por 35 ĝis 40 minutoj, ĝis kokido estas kuirita tra (165 gradoj F) kaj rizo estas mola.
Per Servado: Kalorioj 372, Kalorioj de Fat 23, Tuta Fat 2.5g (sidiĝis 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodio 266 mg, Carbohidrato 48.3g, Fibro 3.8g, Proteino 38.9g
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 380 |
| Tuta Fat | 7 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 36 mg |
| Natrio | 372 mg |
| Karbonhidratoj | 60 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 21 g |