Verduloj povas esti tiel specialaj traktatoj kaj ili povas esti faritaj per diversaj manieroj. Beba Spinaco uzata ĉi tie povas esti kuirita, boligita, bakita aŭ manĝita kruda.
En ĉi tiu aparta recepto, vi ricevas manĝaĵon-plenplenigitan plenan de nutraĵoj kaj simpleco de malgranda manĝaĵaro. Ekzemple, bebo spinaco enhavas altan kvanton da fero, proteino kaj multaj aliaj. Ĝi estas ankaŭ malalta en kalorio, kiu povas esti helpema se vi serĉas malaltajn kaloriojn ankoraŭ delikatajn ingrediencojn.
Alia elektebla ankoraŭ sana ingredienco ĉi tie venas en formo de ajlo. Kun la sango-premo-malpliiĝanta propraĵoj, Ĉi tiu spico povas ankaŭ doni vian imunan sistemon akcelon.
Beba spinaco traktas malpezan saŭton kun multaj ajloj en ĉi tiu transrapida recepto. Kuiri por homamaso? Ĉi tiu recepto facile multiĝas.
Kiam multobligi ĝin estas preskaŭ neeble bati. Kun tre pardonaj ingrediencoj la plej grava parto estas konservi viajn kialojn same, ne havi tro da unu ingredienco. Granda kvanto da ajloj eble tro multe.
Kion Vi Deziros
- 5-onza pako bebo spinaco
- 1 kulero de ekster-virga oliva oleo
- 2 trunaj ajloj, fajne pikitaj
- Citronoj por servi, laŭvolaj
Kiel fari ĝin
- Metu la spinacon en kultivilo . Rinse kun malvarma akvo, sed ne seka.
- Karmu la oran oleo en granda, profunda skileto aŭ wok super meza-alta varmego.
- Kiam la panelo estas ĉe meza varmega nivelo, aldonu la ajlon kaj kuŝu ĝis tre bonodora, ĉirkaŭ 30 sekundoj. Estu singardema ne lasi la panon tro varmiĝi. Se ajlo estas bruligita, gravas komenci, ĉar la gusto fariĝos tre maldolĉa.
- Aldonu la spinakon al la skileto kaj saŭgu nur ĝis la folioj perdu sian volumon kaj volos. Vi devas rimarki, ke ili komencas turni profundan brila verdan koloron. Ĉi tiu procezo povas preni ĉirkaŭ 2 ĝis 3 minutojn.
- Post kiam vi atingos perfektan firmecon kaj koloron de la folioj, forigu la skileton el la varmego kaj translokos la spinacon al servanta pladon.
- Ĉi tiu plado estas plej bone ornamita per tranĉaĵo de freŝa citrono. La aromo de cítricos povas plibonigi la terurajn kaj sovaĝajn gustojn de la sovaĝaj ingrediencoj. Ekzistas pluraj pafoj, kiujn vi povas elekti, inkluzive de hejmaj tocoj, pinoj, aŭ se vi sentas aventurojn, fromaĝon kiel feta.
- Plej multaj ingrediencoj povas esti uzataj ĉe via loka varmeja vendejo. Freŝaj ingrediencoj ĉiam estas plej rekomendindaj, sed pre-pikita ajlo povas esti anstataŭigita por freŝaj trunkoj en ĉi tiu specifa recepto.
- Aliaj verduloj ankaŭ povas esti anstataŭigitaj; Bonvolu eksperimenti ĉi tiun recepton uzante kalestojn, kartojn, kaj verdaĵojn.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 208 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 67 mg |
| Karbonhidratoj | 35 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 8 g |