Ĉi tiu kruta kokido estas facile facila, kun frostitaj kokaj brustaj strioj, cepo, paprikoj, tomatoj kaj aliaj ingrediencoj.
Kion Vi Deziros
- 1 pakaĵo de frostita kruta kokaj brustaj strioj, ĉirkaŭ 2 tasojn
- 1 meza cepo, iomete pikita
- 1 verda tintila pipro, pikita iomete
- 1 aŭ 2 jalapenaj paprikoj aŭ alia verda varma pipro, pikita (laŭvola)
- 1 povas (15 onzas) kudritaj tomatoj kun suko
- 1 povas (15 onzas) tuta kerno maizo, drenita
- 1 povas (15 onzas) pinto-faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj, laŭvolaj
- 1/4 taso
- konvertita rizo
- 1 1/2 tasoj de kokala buljono
- 1/2 cucharadita kumino
- 1/4 cucharadita folioj
- manko de
- kafaj pipro , se oni deziras
- salo kaj pipro al gusto
- 1 al 2 kuleroj de maizo, miksita kun kulero de malvarma akvo
Kiel fari ĝin
- Kombini ĉiujn ingrediencojn, krom la karno / akvo miksaĵo, en la malrapida kuiristo aŭ Crock Pot.
- Kovri kaj kuiri malaltan por 6 1/2 ĝis 8 horoj, aŭ altaj por 3 ĝis 3 1/2 horoj.
- Por dikigi, movu la grenon kaj akvon miksaĵon en la kuiritaĵon dum la lastaj 10 aŭ 15 minutoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 851 |
| Tuta Fat | 20 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 105 mg |
| Natrio | 837 mg |
| Karbonhidratoj | 109 g |
| Fitara Dieto | 25 g |
| Proteino | 62 g |