Fragoj, jogurto kaj migdala lakto ricevas cítran piedbaton el oranĝa suko kaj iom da proteino kaj dikeco de blankaj migdaloj. Ĝi funkcias kiel matenmanĝo, sed ankaŭ kiel sana manĝaĵo aŭ eĉ refrescanta deserto en varma vetero.
Uzanta frostitajn fragojn faras pli dika, pli mallaŭtan-glatan glavon. Se vi ŝatus ĉi tiun efekton sed ne havas freŝajn fragojn, vidu Kiel frostigi fragojn (ili estos pretaj por dikigi ĉi tiu glataĵo post nur 30 minutoj en la frostujo). Se vi uzas fragojn, kiujn vi aĉetis frostigitaj, certigu, ke ili estas IQF (individue rapide frostigitaj, tio estas, ne frostita en siropo) kaj ne svingita.
Kion Vi Deziros
- 1 taso freŝa aŭ frostita
- fragoj
- 2 tasoj de migdala lakto aŭ ebenaĵo
- 1 pokalo ebenaĵo unsweetened yogurt
- 1/2 taso oranĝa suko
- 2 kuleroj da blankaj migdaloj
Kiel fari ĝin
- Se vi uzas freŝajn fragojn, certe zorgu ilin purigi kaj sekigi ilin. Tiam kasu la berojn: enmetu la pinton de tranĉilo tranĉilo ĉe 45-grada angulo de la flanko de la verda kaskedo; tordu la fragon ĉirkaŭ la pinto de la tranĉilo por tranĉi la verdan voston kaj la blankan kalikson sube. Vere, kiel ĉi tio eliras, tiu kutime-ne-granda kaliko sen oferi bongustan ruĝan frukton ĉe la flanko de la supro, kiel simple frapas la suprojn de fragoj. Vidu kiel Fari Fragojn Se vi ankoraŭ ne scias pri kiel fari ĉi tion; unufoje vi lernas kiel kaŝi fragojn konvene kaj vidi kiom pli da bero vi finos, vi neniam revenos nur por tranĉi la suprojn denove.
- Metu la fragojn, migdalajn lakton , yogurton, oranĝan sukon kaj migdalojn en likvaĵo. Whirl ĝis glata kaj ŝaŭma. Ĉi tio implikos lasi la likvigilon kuri iom pli longan ol vi povas pensi, precipe se vi uzas frostitajn fragojn: vi vere volas ĉion belan kaj glata, kaj rompante frostitan berojn prenos pli longan ol simple purigado de freŝaj eroj.
- Verŝu en glasojn kaj servu.
Variadoj
- Preterpasu la oranĝan sukon kaj anstataŭigu ĝin kun pli migdala lakto por pli dolĉa, malpli acida glataĵo
- Uzu 1 1/2 tasojn da akvo kaj 1/2 tason da migdaloj anstataŭ la migdala lakto por pli substanca kaj pli almend-centra glataĵo.
- Anstataŭigi iujn aŭ ĉiujn fragojn kun alia glata-amika frukto: bluoj, framboj, persikoj aŭ ĉerizoj (kombitaj, kompreneble).
- Aldonu kelkajn foliojn de mento por plibonigi ĉion eĉ pli.
- Ĵetu en ruĝan daton por pli dolĉa kaj pli profunde gusto.
- Iru senĉese per banano aŭ du anstataŭ la jogurto.
Faru Antaŭen-Konsilon
Smoothies ne funkcias bone kaj tiel antaŭenigi ilin ne rekomendas, ĉar ili emas instali kaj apartigi. Se vi ankoraŭ volas fari ĝin antaŭen, aŭ se vi simple havas troan baton, kiun vi volas ŝpari kaj ĝui poste, vi povas kovri kaj malvarmigi la miksaĵon kaj poste doni ĝin rapidan vojaĝon reen al la likvilo aŭ almenaŭ plani maŝi la miksaĵon reen kune antaŭ servado. (Se vi faros ĉi tion, vi vidos, kial oni ne povas rekomendi ĉi tion kiel veran antaŭenpuŝon: en la tempo, kiam ĝi faros tion, vi eble nur ĵus faros la glaciaĵon).
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 116 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 8 mg |
| Natrio | 122 mg |
| Karbonhidratoj | 12 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 4 g |