Ĉi tiu sana kukurbo glataĵo estas kiel malvarmeta kukurbo en glaso , sed sen la graso kaj kalorioj. Ĉi tiu dika kaj krema glataĵo faras delikatan kaj plenigan likvan matenmanĝon aŭ energion-akceligan "bakuston". Certiĝu uzi tre matan bananon, prefere frostitan, kaj dolĉigi vian glavon laŭ via prefero.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso de kukurbo puree
- 1/2 tre matura meznivera banano
- 3/4 taso senpaka graso-vanila jogurto (mi uzis Oikos 0% grasan grekan vanila jogurto)
- 1 tbsp mielo
- 1/2 kukaj kukurbaj kukaĵoj
- Ekstrakto de vanilo de 1/4 kusenoj
- 1 pokalo de glacio disbatita
Kiel fari ĝin
- Meti ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj pura ĝis glata, certigante la glacio tute disbatita.
Per 8-10 onza servado : Kalorioj 167, Kalorioj de Fat 5, Tuta Fat 0.7g (Aat 0.3g), Cholesterol 2mg, Sodio 74mg, Carbohidrato 34g, Fibro 3.1g, Proteino 6.6g
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 146 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 12 mg |
| Natrio | 47 mg |
| Karbonhidratoj | 27 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 5 g |