Kiam vi serĉas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn kaj forigi procezajn manĝaĵojn kaj forpreni, antaŭenigi tagmanĝon por via labordaŭro estas esenca. Ĝi devas esti kontentiga kaj ĝi devas esti facila aŭ la eltira menuo nomos vian nomon. Nur kelkajn simplajn ingrediencojn kaj kelkajn minutojn de via tempo kaj vi povas prepari du tagmezajn tagmanĝejojn dum unu kuirejo en la kuirejo!
Zucchini estis la nombro unuokaze multaj, kiuj estas sukero senpaga kaj rigardante ilian karbonan ingestaĵon, adaptiĝis al pli malalta karbago. Spiraligaj vegetaĵoj kiel zukchini faras la tutan diferencon por enuiga manĝo turni interesajn kaj invitajn manĝojn. Se vi ne havas spiralajn maŝinojn, vi ankaŭ povas uzi serratan peleron, kiu donos al vi la saman efikon de nudeloj kun via fandaĵo. Lavu la kukon kaj konservu la ŝelon por pli da vitaminoj kaj mineraloj! Vi vere povas aldoni ajnajn vegetaĵojn, kiujn vi preferas. Mi konservis ĝin simple ĉi tie, sed vi povas aldoni iun ajn el la sekvaj paŝoj kun via ŝraŭbita zucchini noodle; pikitajn krudajn dolĉajn kaj ruĝajn paprikojn, krudajn tranĉajn fungojn, pikitajn maturajn avokadon, olivojn, eĉ freŝajn berojn por aldoni iom da dolĉeco al ĉi tiu salato. Se vi ne estas fano de Asiago-fromaĝo provu cheddar aŭ feta! Se vi volas, ke proteino aldonu iom da kuirita pikita kokida brusto!
Faru tion en Mason-jar kaj vi stariĝos dum du tagoj. Duobligu ĝin kaj vi havos 4 tagojn da senkompate, sed fabule sana kaj kontentiga lunĉo!
Kion Vi Deziros
- 2 kalikoj svingitaj aŭ kukitaj
- 1/2 taso ĉerizo tomatoj
- 1/2 taso tranĉita kukumo
- 1 onza azia fromaĝo, razita aŭ kubrita
- 2 kuleroj de vinaigreto
Kiel fari ĝin
- Metu 1 tason da ŝraŭbitaj svingaj kudriloj sur ĉiu servanta telero.
- Supro kun 1/4 taso ĉerizo tomatoj sur ĉiu telero.
- Aldoni 1/4 tason tranĉitajn kukumojn al ĉiu servado.
- Duona onzo de razita aŭ kubra Azioa fromaĝo sur supro de la salato.
- Svingu la vinaigreton kaj verŝu 2 kulerojn sur ĉiu salato.
- Alia eblo estas ĵeti ĉiun en unu grandan bovlon kaj aldonu 1/4 tason de la vesto al la tuta bovlo.
- Apartigu en du servojn post kiam ĝi estis ĵetita bone per la vestado.
- Se vi preparas por la tagmanĝo la sekvantan tagon: verŝu 2 kulerojn de la vesto ĝis la fundo de la maskotujo. Aldonu la ingrediencojn en la ordo listigita unu supre de la alia al Mason jar. Kovru kaj tenu fridujo ĝis preta por servi. Iam preta servi vigle tremi la maskotran kruĉon por ĵeti ĉion kune tiam meti sur telero aŭ en bovlo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 293 |
| Tuta Fat | 11 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 13 mg |
| Natrio | 796 mg |
| Karbonhidratoj | 40 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 10 g |