Uzu viajn preferatajn fiŝajn fileojn por ĉi tiu recepto. Tilapio aŭ havo estus ambaŭ grandaj elektoj.
Servu ĉi tiun bongustan fiŝon kun citronaj kamenoj kaj remoulade saŭco aŭ tartara saŭco , kune kun coleslaw kaj fregaj aŭ rostitaj terpomoj .
Kion Vi Deziros
- 1/4 taso de lakto
- 1 cucharadita de salo
- 2 funtoj ŝvelis freŝajn aŭ frostitajn fiŝajn fileojn
- 1/2 taso fajna seka
- paneroj
- 1/2 cucharadita papriko
- 1/4 taso kradrita parmesan fromaĝon
- 2 tbsp. fandita butero
Kiel fari ĝin
- Precalenti fornon al 375 F. Grasa 11 1/2 x 7 1/2 x 2-cola bakanta pladon.
- Miksu la lakton kaj salo en malprofunda bovlo. Kombini panojn, pimentojn, kaj parmesan fromaĝon en alia bovlo.
- Donu fiŝajn filojn en lakton-miksaĵon kaj en muelmiksaĵon. Komparu en la preta bakanta telero. Pluvo fandis buteron super fileoj.
- Baku por 25 ĝis 30 minutoj, depende de dikeco de fileoj. Fiŝo facile frapas per forko kiam fariĝas.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 225 |
| Tuta Fat | 7 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 16 mg |
| Natrio | 151 mg |
| Karbonhidratoj | 31 g |
| Fitara Dieto | 9 g |
| Proteino | 11 g |