Microwave Omelet in a Cup estas mirinda adaptable kvin-minuta recepto kiu ravigos vian matenan rutinon. Ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj ovoj, lakto, dolĉa kremo, mikroonda-sekura muŝo kaj mikroonda forno. Ho, kaj forko miksi kaj (lavu antaŭ vi) manĝi. Aldonu iun tipon de fromaĝo, viando, verdaĵo, aŭ kiom ajn al ĉi tiu granda recepto.
La proporcioj estas 1 kulero de lakto aŭ dolĉa kremo per ovo. Por du ovoj, uzu unu kulero de ĉiu. Por tri ovoj, uzu unu kulero de lakto kaj 2 kuleroj de akra kremo. Se vi faras ĉi tion ofte, vi eble volas kuiri iujn cepojn, sonorilojn, kolbasojn aŭ kokidojn kaj kungelajn en malgrandaj kvantoj. Tiam nur malkonstrui la frostitajn bonvarmojn, aldonu al la ovo miksaĵo, kuiri, manĝi, kaj iru!
Kion Vi Deziros
- 2 ovoj
- 1 kulero de lakto
- 1 kulero de akra kremo
- dash salo (gustumi)
- Dashpipro (por gustumi)
- 2 kuleroj aldonitaj
- 2 kuleroj de fromaĝo trituradas
Kiel fari ĝin
1. Spray 8-onza mikroondoj-sekurajn mugojn aŭ tasojn kun ne-stika kuirila spray. Gutu la ovon, lakton kaj dolĉan kremon en la pokalon kaj miksi kun forko ĝis blendita. Aldoni salo kaj pipro aŭ iujn herbojn aŭ spicojn, kiujn vi ŝatus gustumi. Tiam movu la aldonon, se uzu.
2. Mikroondas la ovon miksaĵon dum 2 minutoj por 800 ĝis 1000 vatforno (plejparte de ili hodiaŭ), 2-1 / 2 minutojn por 600 vatoforno aŭ 3 minutoj por 400 vatforno.
Se vi ŝatas pli bonajn ovojn, forigu la mukon el la mikroondoj kaj movu post 1 minuto, tiam revenu kaj finu kuiri.
3. Vi eble devas eksperimenti trovi la ĝustan tempon por via forno. La omeleto svingas super la supro de la kaliko, tiam ĝi retiriĝos iom kiam vi elprenos ĝin el la mikroondoj. La ovoj devas registri 165 gradojn sur manĝa termometro. (Vi nur devos provi ĝin unufoje, post tio, la tempo devus esti la sama, kondiĉe ke vi konservas la ingrediencajn samojn.) Espolvu iomete pli fromaĝo, restu dum 1 minuto, tiam manĝu!
4. Aldonita rekomendita: Pikitaj kuiritaj sonoriloj, cepoj, fungoj, kuiritaj kolbasoj, fajne kukitajn kuiritajn kokidojn, ŝinkon, kruĉan lardon, salikokojn, pli trinkitan fromaĝon, kuiritajn terpomojn, sunsekigitajn tomatojn aŭ ia ajn kuiritan aŭ molajn legomojn. .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 655 |
| Tuta Fat | 31 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 13 g |
| Kolesterolo | 441 mg |
| Natrio | 1.828 mg |
| Karbonhidratoj | 65 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 27 g |