Malpeza Honey-Glazed Cornish Hens

Ĉi tiuj ludaj kokinoj estas brilantaj kun gusto miksaĵo de oranĝo, mielo, kaj ajlo. La haŭto estas forigita, farante ĝin pli malalta en graso.

Kion Vi Deziros

• 2 kornaj kokinoj, (proksimume 1 1/2 lbs ĉiu)
• 1 cucharadita de freŝa oranĝa pelalo (kradrita)
• 1/4 taso oranĝa suko koncentrita (malplenigita, seniluza)
• 3 kuleroj de suko de citrono
• 2 kuleroj de saŭco de sojfabo
• 2 trunaj ajloj (disbatitaj kaj pikita)
• 1 kulero de mielo
• 1/2 cucharadita cepo pulvoro
• 1/4 cucharadita sekigita timiano
• 2 korpon. Oleo aŭ ne-bastona kuranta spray
• 1/2 taso pikita cepo
• Laŭvola: freŝaj oranĝaj kojnoj
• 1 cucharadita de maizo de arboj miksita kun 1 cucharadita de akvo (malvarma)

Kiel fari ĝin

1. Meti kokinojn sur brusto kaj tranĉi en duono laŭ dorso. Forigi haŭton kaj trimu troan grason.
2. En malgranda mikroonda sekura plado, kombinas oranĝan pelaĵon, citronan sukon, oranĝan sukon koncentrita, soy saŭco, mielo, ajlo, cepo-pulvoro, kaj timo. Alportu bolantan punkton en mikroonda forno; flankenmetis.
3. Malpeza graso bakita telero aŭ ŝprucas kun kuirila spray.
4. Dividi pikitan cepon en 4 partojn en bakanta pladon; Meti kokinojn ostan flankon malsupren sur cepoj.

1. Verŝu oranĝan sukon miksaĵon super kokinoj.
2. Baku kokinojn je 350 ° dum 45 minutoj, bastante ĉiu 10 ĝis 15 minutoj kun kuiraj sukoj. Se ili brunas tro rapide, kovru ilin mallarĝe kun aluminio-folio.
3. Kiam kokinoj estas faritaj, forigu el bakado, cepoj kaj ĉio, al varmaj vespermanĝoj.
4. Se vi deziras, ornamu per oranĝaj tranĉaĵoj. Skimu grason de sukoj en bakado. Se ĝi deziras, ĝi dikigas panojn kun kulero de maizo en miksita kun 1 cucharadita de malvarma akvo. Servu sukoj surflanke. Servu kun varma kuirita rizo kaj verda legomo.

Vi Might Like Like

Cornish Hens Kun Cilantro Butero

Jean's Crockpot Cornish Game Hens

Nutraj Gvidlinioj (per servado)
Kalorioj	556
Tuta Fat	14 g
Saturita graso	3 g
Senatentigita graso	5 g
Kolesterolo	361 mg
Natrio	693 mg
Karbonhidratoj	22 g
Fitara Dieto	2 g
Proteino	83 g

(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).