Ĉi mallongaj kostaj pladoj longe longas sur la forno kun legomoj kaj faboj. Ĝi estas bonegan guston, kora unu-potan manĝon, kiu ne bezonas flankon.
Kion Vi Deziros
- 1 1/2 tasoj da akvo
- 4 funtoj de bovaĵoj
- 3 meza-ruĝaj ruĝaj terpomoj, kvartered (ĉirkaŭ 1 funto)
- 2 Meznivelaj cepoj, pikitaj
- 4 meznivelaj karotoj, tranĉitaj en 1-colajn puntojn
- 1/4 taso perlo hordeo
- 2 tedaĵoj (16 onzas ĉiu) bakitaj faboj, vegetara stilo
- 1/2 cucharadita salo
- 1/4 cucharadita nigra pipro
Kiel fari ĝin
- En potenca aŭ nederlanda forno, kombinas la akvon, mallongajn ripojn, terpomojn, cepojn, karotojn kaj hordeon super alta varmego; Alvoku ulbon.
- Kovri kaj redukti la varmegon al malalta; mildi dum ĉirkaŭ 4 horoj, aŭ ĝis la karno sur la malaltaj ripoj estas tre mola.
- Stiru en la faboj, salo kaj pipro; kovri kaj mildigi dum 40 minutoj.
- Malŝaltu la grason kaj servu tuj.
Pli Rezervaj Receptoj por Provi
Amu ĉi tiun unu-potan mallongan riĉmanĝon?
Vi ankaŭ devus provi:
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1622 |
| Tuta Fat | 82 g |
| Saturita graso | 35 g |
| Senatentigita graso | 38 g |
| Kolesterolo | 269 mg |
| Natrio | 242 mg |
| Karbonhidratoj | 116 g |
| Fitara Dieto | 32 g |
| Proteino | 107 g |