01an de 04
Kiel Fari Malaltan Kalorion Berry Crumble
Kolekti Ingrediencojn. JupiterImages / Photolibrary / GettyImages Rigardu la liston de ingrediencoj por ĉi tiu malalta kalorio, kaj vi vidos, ke vi efektive faros vian koron favoron per diving en varman kaj steaman bovlon de ĉi tiu delikata kruela deserto! La blueberries kaj framboj estas ŝarĝitaj kun vitamino C, kaj la blueberries proponas phytochemicals, kiuj povas havi tre pozitivan efikon sur via sano. Supre malplenigi kun miksaĵo de tutaj aknoj, kiuj ofertas ŝarĝojn de fibro kaj montris malpliigi ambaŭ totalajn kaj LDL-kolesterolon. Aldonu al tio iomete dozon da pikitaj nuksoj riĉaj en fitochemiaj kaj sanaj grasoj kaj vi havas sana deserton! Certe, iomete da sukero aldoniĝas por iomete pli dolĉaĵo, sed rigardu vian parton kaj ĝuu sen tro da kulpo!
Por fari la malaltajn kaloriojn, vi unue volas kunvenigi la necesajn ingrediencojn. Vi bezonos:
3/4 taso freŝaj aŭ frostitaj bluaj arboj (malplenigitaj se la beroj estis frostigitaj)
3/4 taso freŝa aŭ frostita framboj (malplenigita se la beroj estis frostigitaj)
1 Tbsp oranĝa suko koncentrita
2 Kotoj sukero granulita
1/2 taso rulita avenon
1/4 taso pakita bruna sukero
2 Kotoj de krudaj juglandarboj
1 Tbsp de oleo de canola
1 kuseno tera cinamo
1/4 kusenaj saloj
02 de 04
Preparu la Berry Filling
Beroj. Simon Wheeler Ltd / Photolibrary Antaŭ ĉio, certigu, ke vi precalentu la fornon tiel ke unufoje kiam via bergilo estas kunvenita, la forno estos varma kaj preta por baki ĝin! Precalenti la fornon al 375 ° F.
Nun, en mezgranda miksanta bovlo, kombini la berojn. Memoru, ke se vi uzas frostitajn berojn, vi volas malhelpi ilin antaŭ komenci. Vi povas fari ĉi tion per metante ilin en la fridujo dum kelkaj horoj antaŭ ol komenciĝado, aŭ per malvarmigo en malvarmeta akvo en granda kolizio. Efektive, certigu, ke vi forigas ajnan troan akvon per patado seka per papero-bukloj.
Aspergi la granulitan sukeron super la beroj kaj verŝi la oranĝan sukon ankaŭ koncentriĝi super la beroj. Miksu la sukeron kaj koncentriĝu en la berojn ĝis ĉiuj ingrediencoj estas egale miksitaj.
Spray 8-cola malprofundan bakan kukon kun ne-bastona kuirila spray, kaj verŝi la berojn en la panon.
03 de 04
Preparu la Supron
Crumble Supro. Joseph De Leo / Stockfood Krea / GettyImages Por prepari la pinton, verŝu la avenon en mezgrandan miksaĵon. Aldoni la pakitan brunan sukeron. Poste, aspergu la grundan cinamo kaj la salo en la varman miksaĵon. Uzante forkon, kombini la avenon, brunan sukeron, cinamo kaj salo kaj certigu, ke ili egale ĵetas kune.
04 de 04
Bake la Berry Crumble
Malalta Kalorio Berry Crumble. John Freemon / Dorling Kindersley Nun aspergu la kompaton miksaĵon per la miksaĵo, certigante ankaŭ la randojn. Metu la berojn en la forno kaj baku 25 minutojn, ĝis la bukla miksaĵo ekflugas laŭ la flankoj de la deserto. Forigi, kaj permesu malvarmigi dum dek minutoj.
Ĉi tiu plado estas plej bone servata baldaŭ kiam ĝi estas bakita dum ĝi estas bela kaj varma. Ni ĝuas servi ĝin per malgranda fiksaĵo de vanila frostita jogurto aŭ malalta grasa glaciaĵo .
Servas 4
Per Servado de Kalorioj 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm
Noto: Vi povus uzi malgrandajn individuajn ramekinojn, se ili deziras. Ili faras tre belajn individuajn desertojn por amuzi. Simple dividu la bukan miksaĵon kaj la supran miksaĵon egale inter kvar ramekinoj, kiam li preparas baki la berion.
Baku la berion kruciĝon kiel instruita en la originala recepto. Tamen, ĉar individuaj ramekinoj estos pli malgrandaj, komenciĝos kontrolanta la kalumnion por donaco post ĉirkaŭ 15 minutoj da bakado. La plej malgrandaj bukaj kruroj devas esti tute kuiritaj per ĉirkaŭ 20 minutoj.