01an de 08
Malaltaj kalorioj Granola Bars a Good Snack Choice
Baroj de Sano Granola. La Minimalista Baker Vi postrestas malsatajn strikojn kaj vi volas kapti sanan biskviton. Vi povus pensi pri granolaj trinkejoj kiel belega elekto sed se vi rigardas la ingrediencan etiketon de multaj popularaj komercaj markoj, vi trovos, ke ili estas ŝarĝitaj de sukero, oleo, kaj eĉ ĉokolado! Preskaŭ ŝajnas, ke ili estas pli ol deserto ol sano.
Kiel pri ĝuado de bongusta granola trinkejo sen la kromaj, malsanaj ingrediencoj? Faru amason da ĉi tiuj bongustaj, malaltaj kaloriaj hejmaj granolaj trinkejoj. La ingrediencoj estas ĉiuj naturaj, inkludantaj tutajn aksojn, sekigitajn fruktojn, puraj arizaj sulupoj kaj tranĉaĵoj. Plue, ili vere estas tre simplaj por ĵeti kune.
02 de 08
Kunvenigu la Ingrediencojn
Kimberely K. Eggleston La unua afero, kiun vi devas fari, kolektas la ingrediencojn. Por ĉi tiuj malaltaj kalorioj granolaj trinkejoj. Vi bezonos:
- 2 1/2 tasoj rulitaj avenoj
- 3/4 tasoj tranĉitaj migdaloj
- 3/4 tasoj
- 2 kuleroj de bruna sukero
- 2 kuleroj de ĝermo de tritiko
- 1/4 cucharadita de salo
- 2 grandaj blankaj ovoj
- 1 granda ovo
- 1/4 taso pura arce siropo
- 1/2 kulero de vainilo
03an de 08
Mueli la Avenon
Kimberley K. Eggleston - Mueli parton de la rulitaj avenoj en specon da avena faruno per 1/2 taso de la rulitaj avenoj en likvaĵo aŭ manĝaĵa procesoro. Procezo je alta rapido por proksimume 5 ĝis 10 sekundoj, ĝis la aveno similas gravan farunon.
- Fiksu la kukan farunon aparte ĝis ĝi estas tempo kombini ĉiujn ingrediencojn.
- Varmigi la fornon al 325 F.
04an de 08
Krapu la Raisinojn
Kimberley K. Eggleston - Uzu akran, grandan tranĉilon por iomete tranĉi la sekvinberojn. Por fari tion, simple metu la sekvinberojn sur tranĉa tabulo kaj tranĉu tra la amaso de sekvinberoj nur kelkfoje.
- Se ĝi preferas, aliaj tipoj de sekaj fruktoj kiel sekaj apricotoj, sekigitaj ĉerizoj, sekigitaj aromeroj aŭ sekaj beroj povas esti uzataj anstataŭ la sekvinberoj.
- Kombinaĵo de pluraj sekaj fruktoj al egala 3/4 taso ankaŭ povas esti uzata.
05 de 08
Kombini la Ingrediencojn
Kimberley K. Eggleston - En granda bovlo, kombini la ceterajn 2 tasojn ruligitajn avenojn, la 1/2 tason miksitan avena farunon, migdojn, pikitajn sekvinberojn, brunan sukeron, tritikon, kaj salo.
- En malgranda plado, kombini la ovon kaj la du apartajn orajn blankulojn per forko por malŝpari la ovojn malpeze.
- Aldoni la maple siropo kaj la vanilo al la ovo miksaĵo kaj kombini bone.
- Verŝu la miksaĵon de ovo en la rematan miksaĵon kaj uzu forkon por kombini la miksaĵon, ĝis ĉiuj sekaj ingrediencoj malsekigas.
06 de 08
Premu la Miksaĵon en Bakan Pladon
Kimberley K. Eggleston - Coat 10x8-colo-bakado kun ne streĉa kuirila spray. Kuŝu la avena miksaĵo en la panon.
- Uzu la dorson de granda kulero aŭ viaj fingroj por premi la miksaĵon en la bakan pladon. Certigu, ke la miksaĵo estas egale distribuata en la pano.
07 de 08
Baki la Miksaĵon
Kimberley K. Eggleston - Metu la bakantan pladon en la hejtitan fornon kaj baku por 25 minutoj, aŭ ĝis la randoj de la granolaj baroj komenciĝu brile malpeze.
- Kiam la granolaj trinkejoj estas bakitaj, forigas el la forno kaj permesas malvarmigi en la pato dum ĉirkaŭ 5 minutoj.
- Rezultu, kio nun estas bakita patty sur drato malvarmeta rako, kaj permesu ĝin malvarmigi tute.
08 de 08
Tranĉu en Granola Bars
Kimberley K. Eggleston Uzante grandan, akran tranĉilon, tranĉu la patty en duonflanke. Tiam tranĉu ĉiun duonon en 6 striojn, farante tutaĵon de 12 granolaj trinkejoj. Stoku iujn granolajn barojn, kiuj ne tuj servos en malhela ujo dum ĝis unu semajno.
Nutrado Faktoj per Servado: 161 kalorioj, 4.6 g graso, 5 g proteino, 27 g karb, 3 g fibro.