Kiel Fari: Kvin Facilaj Konsiletoj por Amasi Grandan Lunĉon

Japana bento estas la okcidenta ekvivalento al sako aŭ bruna sako. Eble la plej grava diferenco inter la du stiloj de plenplenaj lunĉoj estas, ke bentoĉoj estas tipe netaŭge plenplenaj en plasto de plasto, por ke via tuta manĝo estas disponebla por via ĝuo, ne kontraste kun manĝo ĉe plato hejme. Aliflanke, sako de lunĉo ofte estas kelkaj tagmanĝoj, pakitaj en apartaj plastoj aŭ reteneblaj plastoj aŭ stokitaj ujoj kaj portitaj en sako aŭ lunĉujo.

Se vi neniam provis fari vian benton, la ideo fari ĝin povus aspekti malfacila, sed se vi konsideras la sekvajn kvin facilajn konsiletojn por paki bonan tagmanĝon, vi estos prilaboristo en neniu tempo.

• 01 de 05

  PRAJO TIPO # 1:

  Investu en recloseable plastika ujo kun dividantoj aŭ bento-skatolo .

  La bento-skatolo, kie via tagmanĝo estos plenplena, povas esti tiel fantazia aŭ tiel simpla kiel vi ŝatas. Vasta vario de bentaj skatoloj kaj stiloj kun diversaj prezoj estas disponeblaj por vi elekti; tamen, memoru la sekvajn gravajn karakterizaĵojn de la bento-skatolo kiel vi elektas unu, kiu konvenas al vi kaj vian vivstilon.

  1. La ujo havas bonan, sekura recloseable klapo.
  2. La ujo havas divisorojn. Kiom unu divisor kreas du sekciojn aŭ tiom da kiel tri al kvar dividiloj. Noto: Bento ankaŭ povas esti pakita en simpla ujo kun neniuj divisoroj.
  3. Dum plej multaj bendaj ujoj estas ebenaj, aliaj stiloj de bento-ujoj estas cilindraj kun apartaj stakaj kupeoj por ambaŭ supo kaj solidaj manĝaĵoj. Se vi ŝatas supojn aŭ stevojn, ĉi tiu stilo de bento-ujo eble funkcios plej bone.

• 02 de 05

  BENTO TIPO # 2:

  Investu tiel, aŭ iomete, kiel vi ŝatas en bento-akcesoraĵoj.

  La merkato por bentaj skatoloj kaj akcesoraĵoj estas sufiĉe grava por konsumantoj elekti de ampleksa nombro de ebloj haveblaj per tradiciaj japanaj aŭ aziaj súper merkatoj aŭ interrete.

  Akcesoraj Inkluzivi:

  - Forkoj

  - Kuleroj

  - Manĝbastonetoj

  - Mini kruĉoj aŭ elektoj - por repreni malgrandajn manĝaĵojn

  - Manĝaĵoj (aŭ bakaj tasoj) en ornama silikono, papero aŭ aluminio eniras malsamajn formojn kaj grandecojn - por teni diversajn manĝojn

  - Manĝaĵoj-dividistoj (malgrandaj, maldikaj dividistoj faritaj el silikono) - uzataj por disigi manĝaĵon per saŭco de fruktoj ekzemple

  Malpara Bento Akcesoraj Hakoj:

  - Aluminia folio - por disigi nutraĵojn

  - Plastika envolvaĵo - por disigi nutraĵojn

  - Ekscepteblaj ĉifonoj

  - Disponeblaj plataj kuleroj kaj forkoj

  - Toothpicks

• 03 de 05

  PRAJO TIPO # 3:

  Preparu ekstrajn porciojn de via vespera manĝo kaj pako restaĵoj en via bento lunĉo la venontan tagon.

  Kun iom da planado, vi ekscios, kiel facile estas prepari sanan tagmanĝon, ke vi kaj vi, aŭ viaj infanoj kaj familio povas ĝui kvin tagojn semajnon! Se vi jam planas viajn ĉiutagajn vespermanĝojn kun semajna manĝa plano, estas pli ol verŝajna, ke vi havas bonan parton de sanaj manĝaĵoj disponebla al via dispono. Vi eble trovos, ke ĉio, kion vi vere bezonas fari laŭ la planado de bento, estas fari ekstran parton de via vespermanĝo por ke restoj estu disponeblaj por enigi vian bento la sekvan tagon. Facila!

• 04 de 05

  PRAJO TIPO # 4:

  Paku ordinarajn brunajn sakojn en via bento.

  La enhavo de via bento-lunĉo ne estas limigitaj al japanaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj kiel sandviĉoj, kupraĵoj, pastoj kaj salatoj ankaŭ povas esti inkluditaj en la bento. Aliaj manĝaĵoj kiel fromaĝo kaj fendetoj ankaŭ povas esti inkluditaj. Kiel menciite supre, supo kaj kuirado ankaŭ povas esti plenplenaj en bento-lunĉo kun specialaj bento-ujoj.

• 05 de 05

  POPO # 5:

  Ne forgesu ekvilibron kaj estetikon! Aldonu koloron al via bento korpigante multajn legomojn kaj fruktojn kaj memoru paki balancitan manĝon.

  Ekvilibro:

  Unu el la plej gravaj aspektoj de pakado de bento-lunĉo estas nutrado. Aldonu multajn legomojn kaj fruktojn kaj moderajn kvantojn da maldika proteino kaj tutaj grajnoj kun malgranda parto de laktaĵoj. USDA (US Department of Agriculture) rekomendas la sekvajn proporciojn por ekvilibra manĝo:

  • 40% legomoj
  • 30% tutaj aknoj
  • 20% proteino
  • 10% frukto

  Aesthe tics:

  Post kiam la elementoj por via bento estis deciditaj, paŝu ilin nete kaj firme al via bento-skatolo-ujo. Provu kaj apartigu la legomojn kaj fruktojn per pakado ĉi tiuj en unu sekcio de la bento-skatolo, kaj la grajnoj kaj proteinoj en alia sekcio de la bento-skatolo. Uzu bento #akcesora? O (Partioj, Skriboj, Ktp.) Disigi nutraĵojn kaj aldoni estetikon. Noto, la pli malpezaj manĝaĵoj estas plenplenigitaj en via bento, kaj la malpli libera spaco ekzistas, pli verŝajne via bento subtenos ĝian estetikon kaj manĝaĵon restos netaŭge.