Rapida matenmanĝo ne devas signifi enuigan (aŭ karbaŝarĝitan) matenmanĝon. Ĉi tiuj vegetaraj matenmanĝoj, quesadillas, estas plenplenaj de gusto kaj proteino. Por facila mateno, faru ĉi tiujn antaŭen tempon kaj frostigi, tiam mikroondon kaj / aŭ varmego sur la pano (la pano donos al ĝi kruĉan finon) kiam vi pretas manĝi.
Kion Vi Deziros
- 4 grandaj ovoj, aŭ 1 grandaj ovoj kaj 3 ovoj
- 1/2 taso nigraj faboj, vi povas uzi enlatigita, rinsita kaj drenita
- 1/2 taso de maizo, vi povas uzi enlatigita, rinsita kaj drenita
- 1/4 taso ruĝa cepo, kriĉita
- 2 tbsp cilantro, pikita
- 3/4 taso trinkita cheddar fromaĝo
- 1/2 tbsp taksado
- 3 omletoj
Kiel fari ĝin
- Prenu la ovojn (aŭ ovo kaj ovo blankuloj). Skribu kiel vi kutime volus kaj apartigos.
- Kombini la nigrajn fabojn, grenon, ruliĝintajn ovojn, cepojn, cilantronojn, trinkitajn fromaĝojn, kaj tajlojn en bovlo.
- Metu la omletojn kaj metu ½ la miksaĵon unuflanke de ĉiu kaj faldi. Lasu al temperaturo de la ĉambro.
- Lineu teleron aŭ pleton per pergamina papero, metu la quesadilojn supre kaj frostigi ĉirkaŭ 1 horo.
- Forigi kaj tiam individue envolvi ĉiun por freŝa stokado.
- Por reheat, vi povas mikroondon por proksimume 1 minuto ĝis fromaĝo fandiĝas. Vi ankaŭ povas varmego en kaleŝo ĝis fandita fromaĝo kaj omleto estas bruna. Deer
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1861 |
| Tuta Fat | 63 g |
| Saturita graso | 27 g |
| Senatentigita graso | 16 g |
| Kolesterolo | 362 mg |
| Natrio | 3.521 mg |
| Karbonhidratoj | 251 g |
| Fitara Dieto | 21 g |
| Proteino | 68 g |