Ĉi tiu simpla brasiko kaj kombinaĵo de pomoj faras gustonan flankon. La kaserolo estas kovrita per manĝaj panaj paneroj antaŭ bakado. Ĉi tiu kaserolo devas fariĝi preferata hejmokita plado!
Kion Vi Deziros
- 1 meza kapo-brasiko, iomete tranĉita
- 2 tasoj de pomoj, tranĉitaj, senŝeligitaj
- 1/3 taso sukero
- 1 taso da pomaj paneroj
- 6 kuleroj de butero, fanditaj
Kiel fari ĝin
- Ĵetu bakitan brasikon en bolantan akvon kaj kuiri 3 ĝis 5 minutojn, ĝis iomete mola sed ankoraŭ kruda. Drenu bone.
- Mantelo-brasiko kaj pomoj en 2-kvartala kaserolo, aspergante sukeron kaj pano-panojn sur ĉiu tavolo.
- Patta supra tavolo plata antaŭ aldoni lastajn panerojn.
- Verŝu fandita butero super supre de kaserolo.
- Kovru kaj baku je 350 F Dum 45 minutoj aŭ ĝis varmege.
- Forigi kovrilon dum la lastaj 15 minutoj.
Variadoj
Por aldoni iom da kroma gusto al la plado, provu aldoni iom da cinamo aŭ kumino.
Ambaŭ aldonas ion unika al ĉi tiu simpla telero.
Pli Grandaj Brasiko-Receptoj por Provi
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 290 |
| Tuta Fat | 13 g |
| Saturita graso | 7 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 31 mg |
| Natrio | 171 mg |
| Karbonhidratoj | 42 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 5 g |