Ĉi tiu facila kaŝa kaserolo estas farita kun flava somera kvazaŭo aŭ zukchini, karotoj kaj cepoj. Plenigante paneroj konsistigas la bazon kaj supron de ĉi tiu malrapida kuirilaro.
Kion Vi Deziros
- 2 funtoj de kvazaŭa aŭ sovaĝa kukurbo, maldike tranĉaĵoj (ĉirkaŭ 6 tasoj)
- 1/4 taso pikita cepo
- 1/2 taso senŝeligita trotita karoto
- 1 povas (10 1/4 onoj) kondensita kremo de celerio aŭ kremo de koka supo
- 1 taso agrabla kremo
- 1/4 taso da faruno
- 1 pakaĵo (6 ĝis 8 onzas) herbo svingita pleniganta paneroj
- 1/2 taso de butero, fandita
Kiel fari ĝin
- En granda bovlo, kombini kukon, cepo, karoto kaj supo.
- Miksi akvon kaj farunon; instigi legomojn.
- Ĵetu plenajn panerojn kun butero kaj loki duonon en malrapida kuirejo.
- Aldoni vegetaĵan miksaĵon kaj supron kun ceteraj plenigantaj paneroj.
- Kovri kaj kuiri ĉe BAJO por 6 ĝis 8 horoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 537 |
| Tuta Fat | 45 g |
| Saturita graso | 24 g |
| Senatentigita graso | 13 g |
| Kolesterolo | 112 mg |
| Natrio | 547 mg |
| Karbonhidratoj | 28 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 8 g |