Ĉi tiu delikata kaserolo estas ĉio-en-unu telero kombinanta fabojn, bovaĵojn, tomatojn kaj terpomojn. La tavoloj kuiras al perfekteco en la malrapida kuiristo.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso pikita cepo
- 1 1/2 lbs krutaĵo, bruna kaj drenita
- 6 Meza terpomo, tranĉaĵoj
- 1 povas ruĝaj faboj, drenitaj
- 1 povas tomatoj miksitaj kun 2 tbsp. Faruno aŭ 1 povas tomatopopo
- 1/2 cucharadita de ajlo en polvo
- salo kaj pipro, por gustumi
Kiel fari ĝin
- Metu pikitan cepon en la fundo de la malrapida kuiristo.
- Tavolo kun brunaj grundaj bovoj, tranĉitaj terpomoj kaj faboj.
- Disĵetu tomatojn aŭ supo super ĉiuj tavoloj kaj aspergu per tavoloj kiel deziris.
- Kovri kaj kuiri malaltan dum 7 ĝis 9 horoj.
Servas 4 ĝis 6.
Pli Referaj Malrapidaj Kuirejaj Kornoj
Ĉu vi deziras pli oportunajn malrapidajn kuirejajn receptojn? Rigardu ĉi tiujn ŝatatojn.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 437 |
| Tuta Fat | 16 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 98 mg |
| Natrio | 134 mg |
| Karbonhidratoj | 33 g |
| Fitara Dieto | 8 g |
| Proteino | 39 g |