Recipe por plenigita tuta brasiko plenigita per grunda bovaĵo kaj rizo kaj supre kun fromaĝo kaj tomato-supo.
Kion Vi Deziros
- 1 granda kapo-brasiko
- 1 funtita kolo
- grunda bovaĵo
- 1 taso fromaĝo Cheddar
- 1/2 taso cepo (pikita)
- 1 taso de kuirejo de kuirejo rapida (sen coco)
- 2 tedaĵoj condensitaj de tomato-supo
- Salo kaj pipro al gusto
- 1/2 taso da akvo
Kiel fari ĝin
- Tranĉu centro de brasiko; kun tranĉilo, elŝaltu kavon sufiĉe sufiĉe por teni viandon kaj rizan miksaĵon.
- Miksi teron bovaĵon, cepojn, rizon, 1 kukon de supo, salo kaj pipro, kudrita ceio, kune kun cetera brasiko (ne kerna).
- Metu brasikan kapon en granda ronda kaserolo kun 1/2 taso en la fundo.
- Plenigu brasikon kun viando miksaĵo; kovri kaj baki 1 1/2 horojn je 350 F.
- Frapu la fromaĝon kun restanta 1 povas de tomato-supo.
- Forigi kovrilon el la kaserolo kaj verŝu supojn miksaĵon super brasiko.
- Revenu malkovrita al forno dum 15 minutoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 385 |
| Tuta Fat | 17 g |
| Saturita graso | 8 g |
| Senatentigita graso | 6 g |
| Kolesterolo | 81 mg |
| Natrio | 316 mg |
| Karbonhidratoj | 31 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 27 g |