Chili estas perfekta manĝo por fari en la malrapida kuirejo. Ĝi estas tiel simpla kaj vi povas ĵeti en preskaŭ ajnan tipon de frijo aŭ legomo, kiun vi ŝatus. Sovaĝa rizo estas mirinda aldono al ĉi tiu facila kaj bongusta recepto de Wild Rice Crockpot Chili.
Servu ĉi tiun mirindan recepton kun verda salato ĵetita de aguacatoj kaj vinberoj kaj ĵetita per krema ranka salato. Vi eble volas aldoni iom da kruĉo , servis varme el la forno, kun multa butero fandiĝanta en ĉiun pecon.
Kion Vi Deziros
- 1 funtfunda bovaĵo
- 1 cepo (pikita)
- 2 trunaj ajloj (pikita)
- 3/4 taso
- sovaĝa rizo
- 1 14-onza povas torditajn tomatojn (malplenajn)
- 1 6 onza povas tomato alglui
- 1 15-onza povas renaj faboj (rinsitaj kaj drenitaj)
- 1 (5-onza povas nigraj faboj (rinsitaj kaj drenitaj)
- 1 10-onza povas kondensi bova buljono
- 2 tasoj da akvo
- 1 al 2 kuleroj de chili-pulvoro
- 1/4 cucharadita de kumino
- 1/8 cucharadita de pipro
Kiel fari ĝin
- En peza mantelo super meza varmo, kuiri la grundan bovon ĝis bruna kaj plene kuirita, moviĝanta por rompi la viandon. Aldonu la cepo kaj ajlo kaj kuiri dum 4 ĝis 5 minutoj pli longe aŭ ĝis la legomoj estas klaraj. Drenu ĉi tiun miksaĵon bone antaŭ daŭrigi kun la recepto.
- Metu la bovaĵon, la cepojn, la ajlo, la sovaĝan rizon, la tomatojn, la tomatojn, la renojn, la nigrajn fabojn, la bovaĵon, la akvon, la chili-pulvoron, la kuminon kaj la pipron en 4-kvartran krucon kaj miksiĝu.
- Certigu, ke la sovaĝa rizo estas mergita en la likvaĵo. Kovru la malrapidan kuiristinon kaj kuiri malaltan dum 7 ĝis 9 horoj aŭ ĝis la sovaĝa rizo estas mola. Servu supre kun dolĉa kremo kaj svingita fromaĝo, se ĝi deziras.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 601 |
| Tuta Fat | 11 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 67 mg |
| Natrio | 303 mg |
| Karbonhidratoj | 82 g |
| Fitara Dieto | 22 g |
| Proteino | 47 g |