Mi provas ĉiam teni bananojn en mia frostujo por kremaj glataĵoj. Jes, vi ankaŭ povas fari glavojn kun senbrilaj bananoj, sed la miksaĵo ne estos tiel dika. Kaj, kiel flanka profito, vi povas ĵeti kelkajn frostitajn bananojn en la likvigilo aŭ manĝaĵa procesoro kaj fari tre bonkora kaj sanan fake-glaciaĵon. Sed reen al la glaciaĵoj.
Trinkaĵoj faritaj per jogurto estas komuna en Mezorienta kuirarto kaj glatajĵoj de ĉiuj specoj estas popularaj ĉi tie en la ŝtatoj. Mi pensas, ke multaj homoj preferas havi siajn glataĵojn por matenmanĝo kaj plenigi ilin kun fruktoj kaj legomoj por sana komenco al la tago. Blovu ĉion en la likvilo, verŝu ĝin en porteblan kalikon kaj vi havas nutran matenmanĝon por iri.
Persone, tamen, mi ŝatas fari glaĉojn kiel posttagmezo. Iu sana batali post la posttagmezo kaj mia deziro foriri de mia skribtablo kaj nur iru preni napo. Ve, ne temas pri naĝado, sed la glavo povas helpi min konservi min. Plue, mi malpli malrapidiĝis posttagmeze, por ke mi povu preni mian tempon por konsideri la tavolajn gustojn, kiujn mi volas en mia glataĵo.
La banano kutime estas stakula kaj mi amas la proteinon, kiun mi ricevas aldonante jogurton. La elekto de jogurto estas al vi, sed mi ĉiam iras kun ebena greka jogurto. Iom da mielo donas ĝin nur iomete dolĉecon sen gustumi kiel glacia kremo kaj cinamo estas preskaŭ ĉiam bona ideo.
Je ĉi tiu punkto mi pensas, ke ĝi estas sufiĉe komuna, ke la usonanoj atingu kuleron aŭ du manĝan buteron kaj mi akceptas, ke mi ne estas escepto. Mi tute adoras la aferojn. Tamen, tio estas manĝaĵo, kiu estas populara en mezorienta kuirarto aŭ, pro tio, en plej multaj kuirejoj ĉirkaŭ la mondo. Tahini, tamen, estas terura anstataŭanto. La sesameca pasto aldonas delikatan nutritan guston kaj ankaŭ grandan proteinon kaj la saman specon de kremo, kiun vi ricevos el maníba butero.
Kion Vi Deziros
- 1 Frostita banano
- 1 Pokalo ebena greka stilo jogurto
- 1/2 Pokalo lakto
- 2 Tabeloj de mielo
- 2 Tablojpoons tahini (sesame bati)
- 1/4 Teaspoon cinamo
- Iomete da salo
- 4 Grandaj glaciaj kuboj
Kiel fari ĝin
Noto: frostigi bananojn, atendu ĝis ili estas tute maturaj, forigu la pelaĵon, tranĉu en duono aŭ kvaraj lokoj kaj loki en aera pakaĵo en la freezer.
Por fari la glaciaĵon, aldonu la bananon, grekan stilon yogurton, lakton, mielon, sesajn batojn, cinamo, salo kaj glaciaj kuboj al likvilo. Pura ĝis tute glata kaj sen glacio fendoj restos. Servu malvarma.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 357 |
| Tuta Fat | 15 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 24 mg |
| Natrio | 253 mg |
| Karbonhidratoj | 48 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 12 g |