Simplaj Crock Pot-Brasiko-Ruloj

Tuŝo de cinamo-gustoj de ĉi tiuj familioj preferataj brasikoj. Bonvolu forlasi la cinamo aŭ uzi nur pinĉon. Ĉi tiu recepto estas simpla sed bongusta.

Se vi ŝatas multe da saŭco - ĝi estas delikata super masatoj, duobligas la tomaton-supo kaj tomatoj.

Kion Vi Deziros

• 2 funtoj en tero
• 3/4 taso kuirita rizo
• 1 granda
• ovo, iomete batita
• 1 cepo (fajne tranĉita)
• 1/2 cucharadita salo
• 1/4 kulero de freŝa tero nigra pipro
• 1 granda
• kapo de brasiko
• Por la Saŭco:
• 1 (10 3/4-onza) povas kondensi de tomato-supo
• 1 (14.5-onza) povas tomatojn
• 1/4 ĝis 1/2 cucharadita
• cinamo
• Salo kaj freŝa tero nigra pipro, por gustumi

Kiel fari ĝin

1. En granda bovlo, kombini la teron bovaĵo, rizo, batita ovo, fajne pikita cepo, 1/2 cucharadita de salo kaj 1/4 teaspoon de pipro. Miksi ĝis plene miksita.
2. Forigu iomete el la kapo de brasiko, zorgeme ne malŝpari ilin. Skolu la foliojn en bolanta salta akvo sufiĉe longe por voli. Alternative, metu la tutan kapon de brasiko en mikroonda sekura plado kun ĉirkaŭ 1/4 taso da akvo. Kuiri ĝin je 100% de potenco por ĉirkaŭ 12 ĝis 15 minutoj. La folioj devas eksplodi facile.

1. Meti ĉirkaŭ 1/4 tason de viando miksaĵo en la centro de ĉiu folio; faldi en flankoj kaj rulo finiĝas super viando, burrito-stilo; sekura kun lignaj dentoj.
2. Metu la brasikajn listojn en la Crock Pot .
3. En bovlo, kombini la tomaton-supo, torditajn tomatojn kaj cinamo. Aldoni salo kaj pipro por gustumi kaj verŝi la saŭcon super la brasikoj.
4. Kovri kaj kuiri malaltan dum 7 ĝis 9 horoj. Mi kutime aldonas la sobran brasikon eliras al la kaldrono.

Konsiletoj

Kroĉu la kapon de brasiko kaj metu ĝin en la frostujo dum kelkaj horoj aŭ vespere. Elprenu ĝin el la frostujo kaj lasu ĝin maldungi dum kelkaj horoj. La folioj devas eksplodi facile kaj estos sufiĉe mola por ruliĝi sen blanĉado.

Nutraj Gvidlinioj (per servado)
Kalorioj	589
Tuta Fat	22 g
Saturita graso	9 g
Senatentigita graso	8 g
Kolesterolo	214 mg
Natrio	311 mg
Karbonhidratoj	54 g
Fitara Dieto	12 g
Proteino	44 g

(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).