Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ĉi tiu hummuspuŝo estas unu el tiuj uber-sanaj receptoj de bakaĵoj, kiuj estas ŝarĝitaj per proteino, vitaminoj kaj fibro. Eĉ pli bona: Ĉi tiu hummo estas cinĥo por kunigi - ĉio estas farita en la manĝaĵa procesoro. Kaj vi povas fari ĉi tiun sana snack-recepto antaŭen kaj prizorgi ĝin dum tuta semajno.
Mi ŝatas servi ĉi tiun hummuson kun pita blatoj, karotaj bastonoj, celerio aŭ ruĝaj sonoriloj. Miaj plej junaj ŝatoj manĝas hummuson kun omleto-blatoj (provu bluajn mazilletajn blatojn aŭ multajn aknojn de omleto por vario).
02 de 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Bildoj Estas malfacile kredi, ke ĉi tiu Blueberry Fruit Smoothie Recipe estas bona por vi, ĉar ĝi gustumas kiel blua arbo. Iĉa kaj dolĉa, ĉi tiuj arĝentaj glataĵoj fariĝas bonega sana recepto por infanoj aŭ eĉ sana matenmanĝo por okupataj matenoj. Farita per nur frostita frukto, natura frukto-suko kaj jogurto, ĉi tiuj ardeaj fruktoj estas ŝarĝitaj kun potencaj antioksidantoj, vitaminoj, mineraloj, kalcio kaj fibro. Kion pli vi povus peti en sana bakta recepto?
Registriĝi por mia nova S moothie Recepto de la Tago E-kurso - Ĝi estas senpaga!
03 de 10
Sano Miktomuzita Recepto
Sanaj palomitas Reggie Casagrande / Getty Images
Ĉi tiu sana pufmaiza recepto komenciĝas per aeropopo aŭ stovetop popcorn (mi ŝatas fari ĝin en mia Whirley Pop Popcorn Popper). La pufmaizoj tiam ĵetas iom da butero kaj nutra feĉo.
Nutra fermentado ne estas la sama aĵo kiel aktiva seka feĉo. Ĝi estas plena de B vitaminoj kaj aminoakidoj - serĉu ĝin en sanaj manĝaĵoj. Sed la plej bona parto estas, ke ĝi havas kaŝan kaj nutritan guston. Do ĉi tiu palombrutoj gustumas preskaŭ kiel fromaĝa palomukaj trinkaĵoj.
Ĉi tiu recepto por frostitaj vinberoj pruvas nur kiom simpla ŝanĝo de temperaturo povas tute ŝanĝi la teksturon kaj guston de manĝaĵo. Ĉi tiu recepto havas nur unu ingrediencon - vinberoj - sed per frostado ili gustumas preskaŭ kiel frostita sorbeto. Mi ŝatas uzi organikajn ruĝajn vinberojn por ĉi tiu sana snakta recepto, sed bonvolu uzi verdajn vinberojn ankaŭ. Infanoj de ĉiuj aĝoj adoras ĉi tiun sanan biskviton (do plenkreskuloj). Nur certu atendi, ĝis viaj infanoj superas la aĝon 3 antaŭ ol servi al ili vinberojn - vinberoj povas sufoki danĝeron por infanoj.
05 de 10
Rostitaj Ŝafidoj
Rostitaj Ŝafidoj. Stephanie Gallagher Kokeroj, ankaŭ nomataj garbanzo-faboj, estas bonega fonto de fibro, proteino, fero kaj vitamino C. Kaj kun nur tri ingrediencoj, ĉi tiu rostita kukaj recepto estas klako por prepari. Eĉ se viaj infanoj ne kutime ŝatas kikidojn, provu ĉi tiun recepton. Kiam la ĥifoj estas rostitaj, ili disvolvas krustan, nutritan guston, similan en teksturo al arakidoj.
Estu certe lavi la kikidojn ĝis antaŭ ol ĵeti la olean oleon kaj salo. Ĉi tio forvasas multajn nenecesajn salo trovitajn en enlatigitaj ĉifonoj.
06 de 10
Jogurto Frukta Parfaito
Jogurtaj fruktoj. Stephanie Gallagher Ĉi tiuj fruktoj de jogurto aspektas kiel glaciaĵoj, sed ili estas multe pli sana ol glaciaĵo. Farita kun freŝaj fragoj, koraj sanaj migdaloj kaj kalcio-riĉa jogurto, ĉi tiuj jogurtaj fruktoj estas plenaj de vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj. Sed ĉiuj infanoj scios pri ĉi tiu sana bakta recepto, ke ĝi gustumas grandajn. Servu ĉi tiujn fruktojn de jogurto por post-lerneja snack aŭ luma deserto, kaj rigardu, ke la knaboj ŝmiru ilin!
Kaj ne timu ŝanĝi la ingrediencojn laŭ viaj gustoj. Ĉi tiuj fruktoj de jogurto estus grandaj kun blueberries, citrono de kokrono kaj kui.
07 de 10
Sanaj Rizoj Krizaj Traktoj
Manĝaĵo Flava Frizo Krista Traktado. Stephanie Gallagher
Ĉi tiuj manĝaĵaj rizaj rizaj kruĉaj traktadoj faras sanan alternativon al tradiciaj rizokritaj traktadoj, kaj la infanoj amas ilin. Farita per manĝa butero, kruza rizo-cerealo kaj bruna rizo-siropo (serĉu organikan pufitan rizon en la naturaj nutraĵoj-sekcio de via loka superbazaro), ĉi tiuj naturaj rizo krutaĵoj estas tiel sabrosaj kiel la originalaj, sed kun pli da fibro kaj proteino kaj malpli sukero.
08 de 10
Jogurto Disbatis Fragojn
Jogurto Disbatis Fragojn. Stephanie Gallagher Ĉi tiuj yogurt-trempitaj fragoj estas festo de malsamaj teksturoj kaj gustoj. Dolĉaj, sukaj fragoj estas trempitaj en vanila jogurto (kia infano ne ŝatis trempi, ĉu ne?), Tiam ruliĝita en natura granolo en ĉi tiu bongusta jogurto trempis fragran recepton. Se vi preferas pli densan teksturitan yogurton, provu ĉi tiun recepton kun mielvora greka jogurto anstataŭ vanila jogurto. Kaj se vi ne manĝas laktaĵon, ĉi tiu recepto funkcias tiel same kun sojfiŝo.
09 de 10
Porkitaj Peaches
Porkitaj Peaches. Stephanie Gallagher
Ĉi tiu kukaĵa recepto de kukaĵoj estas ekzemplo de kombini simplaj gustoj por krei ion vere eksterordinaran, ke ambaŭ infanoj kaj adoltoj ŝatos. Freŝaj plagoj estas grilitaj, tiam kovritaj per razita parmesana fromaĝo, tostitaj nuksoj kaj mielo. Eĉ pli bona: Ĉi tiu recepto estas plena de bonaj nutrajxoj. La melocotoj havas vitaminon C kaj fibron, kaj juglandoj havas acidajn grasajn omega-3 sanajn korojn. La transema parmesana fromaĝo aldonas salatan elegantecon (kaj kalcion) al ĉi tiu recepto, kaj verŝajxo de mielo faras ĉi tiun sanan biskvitan recepton sufiĉe dolĉa por servi por deserto.
Ne fraŭlino: Freŝaj Peach-Receptoj
10 el 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Kia infano ne ŝatas molajn ŝranĉojn? Bedaŭrinde, multaj el la molaj pretekstoj, kiujn vi aĉetas ĉe telefonoj kaj rapidaj manĝaĵoj, ne estas terure sana. Sed vere estas sufiĉe simpla fari molajn ŝranĉojn hejme nur sekvante ĉi tiujn facilajn paŝojn. Kaj kiam ili estas hejme, vi scias precize, kio eniras ilin.
La plej malfacila parto pri ĉi tiu mola preta recepto estas tordante la paston. La infanoj eble volas fari ĝin kun vi, sed se vi ne volas bati kun la tordado, simple faru ĉi tiun recepton kiel mola pretaĵo pli ol la tradicia pretzelformo. Ili gustumas nur la saman!