Overnme oatmeal ne povus esti pli facila matenmanĝo. Nur miksi ĉiujn ingrediencojn kune, metu ilin en malmultajn paŝojn, kaj lasu ĝin sidi dum la tuta nokto! La sekvantan matenon vi havas bongustan avenaĵon por komenci vian tagon! Oatmeal matenmanĝaj receptoj estas la plej bonaj!
Ĉi tiu delikata falita kukurbo-kukaĵo estas super facila ĉar vi povas uzi antaŭ-farita kukurboka kukaĵo! Necesas miksi en iuj kromaj spicoj aŭ kuiri la kukurbon per via propraĵo! Kompreneble, se vi nur povas meti viajn manojn sur regulajn enlatajn kukurbojn, tiam aldonu en kulera kukaĵo por kulera kukaĵo por ricevi tiun bongustan kukurban guston! Ĝi estas la tuta delikata kukurbo kun preskaŭ nenia kulpo! La arce siropo estas bela sukero anstataŭas ankaŭ!
Se vi volas fari ĉi tiun matenmanĝon súper nutra, nur aldonu kulturon de vanila protekta pulvoro kaj iom ekstra lakto! Vi ankaŭ povas anstataŭigi lakton kun greka jogurto.
Vi povas manĝi ĉi tiun oatmeal rekte el la fridujo, aŭ vi povas varmigi ĝin rekte rapide en la mikroondoj. Denove, ĉar ĝi estis trempanta, ĝi ne bezonas esti kuirita. Kelkajn tagojn mi ŝatas ĉi tiun oatmeal varmega kaj kelkajn tagojn mi ŝatas ĝin malvarmeta! Kukurbaj kukaĵoj de oatmeal estas súper delikata varma aŭ malvarma kiel granola !
Ĉi tiu oatmeal restos en la fridujo dum kelkaj tagoj, sed mi opinias, ke ĝi certe gustumas la plej bonan dum la unuaj du tagoj. Vi povas facile duobligi aŭ triobligi la grupon por gastigi pli da homoj!
Vi povas aldoni aliajn ingrediencojn kiel 1/4 taso tranĉitajn kokosojn, pikitajn pomojn, kuleron de sekvinberoj, cucharadita de chia semoj aŭ aliaj sana semoj kiel lino.
Kion Vi Deziros
- 1-a taso de kukurbo-kukaĵo
- 1/2 taso tuta lakto (aŭ iu ajn lakto de via elekto aŭ greka jogurto)
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 3/4 taso regulaj malnovaj avenoj
- Laŭvola: 1 kulero de sekvinberoj, 1 cucharadita de chia semoj, 1/4 taso da tranĉita kokoso, 1 kulero de proteino pulvoro
Kiel fari ĝin
- Prenu kune la kukaĵon plenan, tutan lakton kaj arce siropo en meznivela bovlo ĝis glata kaj tute kombinita. Certiĝu, ke ne estas iuj buloj de la kukaĵo.
- Stiri la avenon kaj iujn el la laŭvolaj ingrediencoj en la kukurban kukaĵon. Kovrigu la bovlon aŭ metu ĝin la oatmeal en malgrandaj glasaj kruĉoj kun klakoj. Metu ilin en la fridujo dum la nokto, aŭ almenaŭ 4 horojn por moligi la avenon.
- Post kiam ĝi sidis dum la nokta varmego en la mikroondoj, se vi deziras, aŭ nur manĝu malvarma! Oatmeal tenos en la fridujo dum 3 aŭ 4 tagoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 289 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 6 mg |
| Natrio | 29 mg |
| Karbonhidratoj | 48 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 12 g |