Kial Piloloj Have No Popo!
Ni estas rapida paco kun malmulte da tempo por plenumi ĉiujn ĉiutagajn dietajn bezonojn! Estas por tio, ke multaj el ni turniĝas al multivitaminoj kaj suplementoj por helpi nin resti kun sankta dieto. Ni popolas pilolon aŭ turnas sin al sanaj trinkejoj kaj sanaj trinkaĵoj kiel anstataŭanto por la realaĵo. Ĉu ni ne havas la tempon sekvi sana dieton kaj akiri ĉiujn fruktojn kaj legomojn ni bezonas, aŭ ni nur ne ŝatas ilin!
Iuj studoj trovas, ke estas pli bone preni suplementon aŭ vitaminan pilolon ol simple manĝi malbone kaj esperi la plej bonan. Aliaj insistas, ke ne nur anstataŭas la realan aferon. Vere, multivitamino povas helpi en konservado de sano kiam la alternativo ne ricevas sufiĉajn nutraĵojn en niaj nutraĵoj.
Sed kio mankas en multivitamino aŭ suplemento estas la 'tuta' de la vitaminoj, mineraloj, phontonutrientoj kaj enzimoj, kiuj freŝaj fruktoj kaj legomoj proponas. La interago de ĉiuj nutrajxoj en freŝaj manĝaĵoj estas speciale grava. Kaj estas grave rimarki, ke multivitaminoj kaj suplementoj estas procesitaj, kio signifas, ke la nutra valoro de la vitamino aŭ mineralo povas esti 'kuirita', kaŭzante ke la vitaminoj kaj mineraloj en multivitamino malmulte aŭ ne utilu al ni nutricie!
Fitonutrientoj, ekzemple, ne povas esti reproduktataj en pilolo kaj estas esencaj por sana sistemo. Vegeta kaj frukta fibro ankaŭ estas necesa por optimuma sano kaj ne facile efikas en pilolo aŭ trinka formo. Natura fibro neŝanĝeblas kaj troviĝas en ĉiuj fruktoj kaj legomoj, kiujn ni konsumas. Dieta fibro estas esenca por subteni sana cardiovaskula sistemo, reduktante la riskon de diabeto forigante malsanan sukeron el la korpo, kaj helpante konservi kolesterolon-nivelojn. Ĉio ĉi, bedaŭrinde, ne povas esti atingita per pilolo.
Fruktoj kaj veggies estas ankaŭ malaltaj en kalorioj plejparte, kaj ĉi tio estas alia aldonita profito por manĝi tutan freŝan produkton. Trovi manieron por inkluzivi fruktojn kaj legomojn en via dieto estas unu maniero redukti pezon, kaj redukti la riskon de malsano.
Vitamino C estas alia ingredienco en tiom da niaj fruktoj kaj legomoj, kiuj ne povas esti replikitaj per pilolo. Kvankam iuj rekomendas, ke prenado de vitamina C-suplemento povas esti utila se vi ne renkontas vian ĉiutagan postulon, plej multaj fakuloj konsentas, ke vitamino C pilolo ne anstataŭas la realan aferon.
Estas multaj manieroj optimigi vian dieton kun la realaĵo, freŝaj fruktoj kaj legomoj, nuksoj, herboj kaj spicoj, kaj legomoj. Manĝante pli da salatoj, atingas por peco da frukto kiel sana manĝaĵo prefere ol la sana trinkejo aŭ frukta suko, kaj inkluzive pli da legomoj en viaj kuiritaj manĝoj estas la plej facilaj manieroj por eviti tiun suplementon. La plej bona maniero? Faru freŝan sukon aŭ smoothie!
Plej bonaj freŝaj manĝaĵoj!
Kalio estas speciale grava por optimuma sano kaj bananoj estas escepta fonto de ĝi. Ili ankaŭ estas riĉaj en vitamino B6 kaj mangano.
Granda fonto de tiom da nutrajxoj estas verdaj folioj, kiel ekzemple spinaco. Ĝi ankaŭ provizas sanan dozon de dieta fibro. Spinaco ankaŭ ofertas ampleksan gamon da phontonutrientoj kaj enzimoj, same kiel B-kompleksaj komponaĵoj, mangano, magnezio, kalcio kaj fero, por nomi nur kelkajn esencajn nutraĵojn! La sanaj profitoj de spinaco estas mirindaj!
Aldonu jogurto al via glataĵo por sana dozo de kalcio. Uzante nekonatan lakton ankaŭ provizas vitaminon D kaj kalcion.
Pomeloj, cítricos kaj brasiko estas inter la plej bonaj fontoj de vitamino C kaj solvebla dieta fibro. Ankaŭ konsideras fragojn, kukojn, kaj aliajn berojn por ilia natura antioksidanto enhavo.
Inkluzivi nuksojn kaj semojn kiel ekzemple juglandarboj kaj flaksuloj por ilia enhavo graso de omega-3. La flaxseeds ankaŭ estas riĉaj en mangano, magnezio, fosforo kaj seleno, same kiel granda fonto de fibro kaj vitamino B1.
Kion Vi Deziros
- 1 taso de jogurto
- 1 taso freŝa spinaco
- 1
- banano
- 1 taso
- fragoj
- 1 kulero de manĝaĵo de telero
- 1
- pomo
- 1 taso de kokoso lakto