Kiam la tempo estas streĉa, sed vi ne volas fidi la frostitajn vespermanĝojn aŭ elspezi, pasigi kelkajn minutojn frue en la tago, ĉesante kaj preparas legomojn por belega kaj delikata malrapida kuirejo, kiu verŝos vin kiam vi revenos hejmen . Ĉi tio estas karno sen karno, sed estas iom da maldika proteino en la formo de blankaj faboj.
Kion Vi Deziros
- 3 trunaj ajloj, pikitaj
- 1
- meza cepo, pikita
- 2 costillas celerio, pikitaj
- 2 grandaj karotoj, tranĉitaj en dikaj tranĉaĵoj
- 1 malgranda
- Butternut squash , Senŝeligita, Dezirita kaj tranĉita en 1 1/2-colo trokoj
- 2 mejloj, blankaj partoj nur tranĉitaj
- 1 8-onza pako tranĉitaj fungoj
- ½ funteto malgranda blanka salato de terpomoj, entute
- 1 15-onza povas malalt-natrio blankaj faboj
- ¾ taso vegetala buljono *
- 1 15-onza povas elbruligitaj rostitaj tomatoj (ni uzas markon Muir Glen)
- 1 golfeto
Kiel fari ĝin
- Tavolo ajlo kaj legomoj en 4 ĝis 5-kvara malrapida kuirejo.
- Aldoni fabojn, buljonon, tomatojn kaj golfeton.
- Varmego malaltiĝe dum 5 ĝis 7 horoj.
Por Servado: Kalorioj 251, Kalorioj de Fat 8, Tuta Fat 1g (sidiĝis 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodio 348 mg, Carbohidrato 49.5g, Fibro 13g, Proteino 11.2g
* Se vi bezonas manĝi gluten-senpage, kontrolu ingrediencojn en buljono (Kuirejo-Bazaj kaj Pacifikaj Manĝaĵoj estas senpluaj)
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 371 |
| Tuta Fat | 2 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 227 mg |
| Karbonhidratoj | 73 g |
| Fitara Dieto | 18 g |
| Proteino | 21 g |