Overnight Oatsare Probable la plej facila fari antaŭen matenmanĝon sur la planedo! Ili postulas absolute nenian kuiradon kaj vi povas fari plenan semajnvaloron dum la semajnfino!
Karoto-Kuko Overnight Oats estas plenplenaj de bongustaj karotaj kukaj spicoj! La karotoj, nuksoj kaj kokoso provizas belan tekston kaj pliigas la nutradon! Oatmeal-matenmanĝoj estas plenaj de fibro kaj estas belaj kaj plenigantaj!
Ĉi tiu recepto facile povas esti duobligita aŭ triobligita laŭ kiom da oatmeala matenmanĝo vi bezonas. Se vi faras pli ol unu servadon, nur miksu la ingrediencojn en pli granda bovlo kaj poste transloku la miksaĵon al masonujo aŭ al alia aranĝita ujo. Vi povas facile matenmanĝi la tutan familion la nokton antaŭ ol vi bezonas ĝin!
Mi ŝatas uzi lakton de bovino por ĉi tiu recepto, sed vi povas uzi ajnan tipon de lakto, kiun vi preferas. Se vi uzas dolĉa migdalo aŭ kokosa lakto, tiam reduktu la kvanton de arcea siropo, kiun vi aldonos al la aveno. #Tio? I #? Iu dependas de via gusto #anka ?, Se vi preferas ĝin esti pli dolĉa tiam vi povas lasi la arce siropo la sama! Se vi uzas neskiritigitan lakton, la kvanto de arce siropo povas resti la sama! Vi ankaŭ povas anstataŭigi aliajn edulcxulojn, se vi deziras! Sukero aŭ agave nektaro funkcios ĝuste.
Kion Vi Deziros
- 3/4 taso lakto de via elekto (bovino, migdalo, kokoso, sojfabo)
- 3/4 taso de regula rulita malnovaj avenoj
- 2 kuleroj de karotoj tre tranĉitaj
- 1 kulero de sekvinberoj
- 1/2 cucharadita de cinamo
- 1 pinĉaĵo da salo
- 1/2 kulero de vainilo
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 1 kulero de kokoso tritikita (laŭvola)
- 1 kulero de juglandarboj pikitaj (nedeviga)
Kiel fari ĝin
- La plej facila maniero por miksi kaj stoki ĉi tiun oatmealon faru ĉion en muzaĵo aŭ alia tupperware kun streĉa kovrilo. Certiĝu, ke la karotoj estas bone tranĉitaj por ke ili fariĝu korpigitaj en la aveno.
- Aldoni la lakton, cinamo, salo, vanilo, kaj arce siropo al la kruĉo unue. Miksu ilin kune ĝis ili estas tute kombinitaj. Poste aldonu en la aveno, trotitan karoton, sekvinberojn, kaj kokoson kaj juglandojn, se vi elektas aldoni ilin.
- Sigelu la kruĉon aŭ ujon tien kaj metu ĝin en la fridujon. Ĝi devas sidi dum almenaŭ 5 horoj, ideale dum la nokto. La aveno devas esti pli milda kaj sorĉis la guston de la spicoj.
- Vi povas varmigi la avenecon ĉe ĉi tiu punkto, se vi ŝatas, sed la granda parto pri ĉi tiu recepto estas, ke ili pretas iri rekte el la fridujo! Ili povas facile preni jarojn!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 817 |
| Tuta Fat | 35 g |
| Saturita graso | 21 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 329 mg |
| Karbonhidratoj | 109 g |
| Fitara Dieto | 20 g |
| Proteino | 24 g |