Ĉokolado kovrita de banano dum la nokta ovo estas decadenta sed ridinda facila matenmankripto! Ĉio, kion vi bezonas, estas malnova aveno, kakao, lakto, arce siropo kaj bananoj! Ĉi tiu estas bonega recepto por fari tutan semajnon da matenmanĝejoj antaŭ tempo! Vi povas facile duobligi, triobligi aŭ kvarobligi ĉi tiun recepton! Ĝi estas perfekta por krei matenmanĝon dum la tuta familio!
Aveno estas delikata kaj kompletigata matenmanĝo ĉu ĝi estas en granola , oatmeal , aŭ matenmanĝa kuketo- versio! Overnight aats estas de ege la plej facila maniero prepari ĉi tiujn fibrojn plenajn morselojn!
Mi preferas uzi malnovajn ruligitajn avenojn anstataŭ la rapidajn 1-minajn avenojn. Se vi uzas la unu minutan avenon, ĝi konsideros malpli malpli da tempo por ke ili estu "faritaj". Se ili sidas en la fridujo tro longe, ili fariĝos tute soggy, do atentu, ĉu tio estas ĉio, kion vi havas!
Vi povas anstataŭigi regulajn sukeron aŭ agavektran nektaron por la arcea siropo. Mi ŝatas la guston de la arce siropo kaj ke ĝi estas minimume rafinita. Mi ankaŭ ŝatas uzi lakton de bovino el la farm-obieno en nia urbo pro la belaj herbejoj, kiuj ĵus ĵus bovinoj! Tamen se vi uzas kokoson, sojon, aŭ migdalajn lakton, vi certe certigu, ke vi ne uzos, se vi uzas maple siropo! Se vi uzas dolĉigitan lakton, vi bezonos malpli maple siropo!
Kion Vi Deziros
- 3/4 taso da lakto (bovino, migdalo, kokoso aŭ sojfabo)
- 3/4 tasoj ruliĝis malnovajn avenojn (eviti uzi 1 minuton aŭ rapidan kuiran avenon)
- 2 kuleroj de kakao
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto
- iomete da salo
- 1 kulero da blatoj de ĉokolado
- 1/2 el unu banano, tranĉita
Kiel fari ĝin
- Estas tre facile prepari, stoki, kaj servi ĉi tiun oatmelan recepton ĉiuj en la sama aera streĉita ujo, kiel ekzemple masonujo.
- Prenu la lakton, kakaa pulvoro, arce siropo, vanila ekstrakto, kaj salo en la maskotujo aŭ alia aera streĉita ujo.
- Aldoni la avenon kaj movu ĝis tute kombinita. La kakaa pulvoro povas esti iom kontraŭa al miksaĵo, nur tenu viglecon! Metu la kovrilon sur la ujo kiam vi fariĝas miksanta!
- Metu la ujon en la fridujo dum almenaŭ 5 horoj kaj ideale dum la nokto. Ĝi estos humiligita kaj tute preta por matene. Vi povas varmigi ĝin, se vi ŝatas, sed ĝi gustumas delikatan malvarmon kaj tiam vi evitas kuiradon!
- Aldoni la tranĉitajn bananojn kaj ĉokoladojn al la supro de la avena kaj ĝui!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1370 |
| Tuta Fat | 64 g |
| Saturita graso | 40 g |
| Senatentigita graso | 14 g |
| Kolesterolo | 6 mg |
| Natrio | 381 mg |
| Karbonhidratoj | 174 g |
| Fitara Dieto | 29 g |
| Proteino | 29 g |