Ĉi tiu bakita tilapia recepto havas belan krizan revestadon kiu faras la fiŝan guston preskaŭ fritita, sed ĝi ne estas. La supro estas miksaĵo de panko (japanaj pomaj paneroj), disbatitajn terpomitojn kaj kradrita parmesan fromaĝon, donante ĉi tiun tilapian recepton belan malplenan teksturon.
Servu per fritita maizo .
Kion Vi Deziros
- 3 mejloj, lavitaj kaj pikitaj (blankaj kaj malpezaj partoj)
- 1 meza ruĝa sonorilo, semita kaj kruĉita
- 1 ŝnura ajlo, pikita
- 1 cucharadita. oleo de olivo
- 1-1 / 2 funtoj tilapio
- Kosher salo kaj freŝa tero nigra pipro
- 1 pokalo de Panko (paneroj de japanaj pano)
- 1/2 taso disbatita terpomaj blatoj
- 1/2 taso kradrita parmesan fromaĝon
- 2 kuleroj. butero, fandita
Kiel fari ĝin
- Precalenti fornon al 425 gradoj F. Coat 9 x 13 bakanta telero kun kuirila spray.
- Ĵetu pikojn, ruĝajn paprikojn, ajlon kaj olivan oleon kune. Diskonigi en eĉ tavolo en bakanta pladon.
- Meti fiŝojn supre de legomoj. Sezono kun salo kaj pipro.
- Ĵetu Panko, terpomitojn, Parmesan fromaĝon kaj buteron kune. Aspergi rapide sur fiŝo, premante malpeze en la fisxon por formi malfiksan ŝelon.
- Baku 20-25 minutojn ĝis fiŝo disfaldas facile per forko.
Ĝi faras 4 servojn.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 685 |
| Tuta Fat | 31 g |
| Saturita graso | 14 g |
| Senatentigita graso | 12 g |
| Kolesterolo | 176 mg |
| Natrio | 631 mg |
| Karbonhidratoj | 40 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 59 g |