Homoj amas la delikatajn glataĵojn de la Orange Julius en la komerca centro. Sed ili ne estas malmultekostaj kaj estas plenplenaj de kalorioj! Vi povas facile fari ĉi tiun kopion de sia origina glataĵo hejme por malpli da mono kaj malpli da kalorioj. Ĝi estas nur kvar ingrediencoj kaj ricevas ĝian dolĉecon de la frostita banano. Ĝi havas multe malpli da kalorioj kaj gustoj tiel freŝaj kaj delikataj. Ankaŭ, vi scias precize, kio eniris ĉi tiun glataĵon, por ke vi sentu bone pri manĝi ĝin laŭ la regula! Ĝi ankaŭ havas bongustan tropikan smoothie- gusto, kiu povas esti ĝuata ajnan fojon de la jaro!
La gusto de la banano ne estas súper elstara en ĉi tiu glataĵo, sed ne ĉiuj estas fervorulo de bananoj. Se vi ne ŝatas la banan guston, vi povas anstataŭigi ĝin por taso da glacio kaj 2 kuleroj da sukero aŭ mielo. La oranĝa suko provizas iomete dolĉecon, sed ĝi ne gustumos kiel dolĉa sen la banano krom se vi aldonos iom da edulco.
Se vi volas paki iom da proteino en ĉi tiu glataĵo, vi ankaŭ povas anstataŭigi la lakton por 1/4 taso de jogurto. Vi povas ankaŭ aldoni kukon de vanila protekta pulvoro al la originalaj ingrediencoj. Proteino glataĵo estas la finfina matena potenco!
Ĉi tiu recepto faras unu glataĵon, sed vi povas facile duobligi ĝin se vi faras la glavon por du. Vi ankaŭ povas aldoni aliajn fruktojn kaj iom pli da suko por fari malsamajn gustojn kiel fragan bananon aŭ oranĝan mangon. Vi ankaŭ povas eksperimenti per uzado de malsamaj sukoj kiel mango, ananaso aŭ alia tutaj fruktoj. Vi ankaŭ povas anstataŭigi la tutan lakton por kokosa lakto por vere tropika frukta glataĵo!
Kion Vi Deziros
- 1 granda banano (frostita)
- 3/4 taso oranĝa suko
- 1/4 taso tuta lakto (vi povas anstataŭigi jogurton, kokan lakton, migdalajn lakton, sojfojn, aŭ malmulte grasan lakton)
- 1/4 cucharadita ekstrakto de vanilo
Kiel fari ĝin
- Metu la bananon, oranĝan sukon, lakton kaj vanilon en likvaĵo. Vi povas ankaŭ aldoni aŭ anstataŭigi jogurton por la tuta lakto. Vi ankaŭ povas anstataŭigi la frostitan bananon kun taso da glacio kaj 2 kuleroj da mielo aŭ sukero.
- Miksu la ingrediencojn ĝis ĝi estas glata uzante la plej altan aŭ smoothie-aranĝon. Ĝi plej bone servas tuj kaj dum ĝi ankoraŭ estas malvarma! Garnu kun oranĝa tranĉaĵo se vi deziras!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 313 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 27 mg |
| Karbonhidratoj | 75 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 5 g |