Kruco inter kuketeto kaj mufino, ĉi tiuj sanaj malgrandaj manĝetoj fariĝas bonega matenmanĝo. Paku du el ĉi tiuj kun peco da frukto kaj malalta grasa jogurto , kaj ĉi tio devus vidi vin ĝis la tagmanĝo.
Nutra Informo Por Kuketo:
- Kalorioj 115
- Kalorioj de Fat 17
- Tuta Fat 1.9g (sidiĝis 0.2 g)
- Kolesterolo 0 mg
- Sodio 67mg
- Carbohidrato 21.5g
- Fibro 2g
- Proteino 2.9g
Kion Vi Deziros
- 1 taso de tuta tritiko
- faruno
- 1 1/2 tasoj de aveno
- 1/2 kuseneto bakanta pulvoro
- 1/2 kusenaj bakĉa trinkaĵo
- 1/4 kusenaj saloj
- 1/2 taso bruna sukero (firme pakita
- 2 Ovoj blankaj
- 2 Kotoj de oleo de canola
- 1 banano (meza, tre matura, maskita)
- 1 ĉapo vanila ekstrakto
- 1 taso sekigita frukto (kiel Sunsweet Antioxidant miksaĵo)
Kiel fari ĝin
- Precalenti fornon al 350 gradoj.
- En granda bovlo, kombinas faruno, aveno, bakanta pulvoro, bakanta sodon, salo kaj sukero. Aldoni orajn blankulojn, oleo, masxita banano kaj vanilo. Miksu bone kun ligna kulero.
- Foldu per sekaj fruktoj.
- Ĵetu per kulero de plena sur al bakanta folio tegita per pergamino aŭ silika mato. Bake por 12 minutoj aŭ ĝis malpeze ora.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 55 |
| Tuta Fat | 2 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 125 mg |
| Karbonhidratoj | 9 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 1 g |