Ĉi tio estas facila malrapida-kuirita beka pinto-recepto. La plado inkluzivas tomatojn kaj condimentojn, pikitajn celerojn, kudritan ŝinkon kaj pikitajn karotojn.
Kelkaj kuiritaj kudritaj bacon faras bonan anstataŭon por la ŝinko, aŭ aldonu iujn kune kun la ŝinko. Kruĉitaj kaj brunaj kolbasoj aŭ tranĉitaj aŭ tranĉaĵoj fumitaj kolbasoj ankaŭ estas bonegaj alternativoj. Se vi preferas vegetaranajn fabojn, preterlasu la ŝinkon kaj pliigas la karotojn, sonorilpuŝon kaj celerion al 3/4 ĝis 1 taso ĉiun. La recepto alvokas pinto-fabojn, sed se vi preferas alian specon de frijo, bonvolu anstataŭigi. Grandaj nordaj faboj, maraj faboj kaj malgrandaj ruĝaj faboj ankaŭ estas bonaj elektoj.
Eliru kaj faru iujn mesaĝojn aŭ ricevu iom da ekzercado kaj marŝas la hundon dum ĉi tiu mirinda bela miksaĵo kuŝas for en la kruta poto. Kiam vi reiros hejmen, via festo por amikoj aŭ familio estos preta kaj atendante vin.
Kion Vi Deziros
- 2 tedaĵoj (16 onzas de ĉiu) fazeoloj, rinsitaj kaj drenitaj
- 1 kaliko kokita ŝinko
- 1 povas (14.5 onzas) kudritaj tomatoj
- 1 povas (8 onzas) tomato-saŭco
- 1 meza cepo, fajne pikita
- 1/2 kaliko pikita sonorpipro
- 1/2 kaliko pikita apio
- 1/2 taso pikita karoto
- 1/2 kulero de nigra pipro
- 1/2 kulero de chili-pulvoro
- 1/2 kulera kavo
- 1/4 cucharadita folio oregano
- 1/4 cucharadita de ajlo en polvo
- 1/4 cucharadita de salo, aŭ por gustumi
Kiel fari ĝin
- Kombini ĉiujn el la listigitaj ingrediencoj en la malrapida kuiristo.
- Kovru kaj kuiri ĉe BAJ por 5 ĝis 7 horoj.
- Stir por miksi antaŭ servado.
Konsiletoj
Se vi preferas sekajn fabojn, kuiru ilin ĝis ili estas molaj antaŭ ol vi aldonos ilin al la malrapida kuiristo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 566 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 3 mg |
| Natrio | 200 mg |
| Karbonhidratoj | 104 g |
| Fitara Dieto | 31 g |
| Proteino | 36 g |