Kelkaj Manĝaĵoj Estis Provita Fariĝi Efikon!
Mallonga Rigardo pri la Kazo de Depresio
Pli ol 15 milionoj da usonanoj suferas plej grandan depresion!
Kaŭzoj varias pro perdo kaj aflikto, al genetika propenso, sinteno (vi estas pesimisma de naturo?), Vivo ŝanĝiĝas, streso, manko de dormo kaj ekzerco, socia izolado, kaj kronika doloro kaj malsano por enoficigi kelkajn.
Simptomoj de depresio ofte ofte maltrankviligas siajn kaŭzojn! Ili iras de sendormeco al kolero kaj frustrado, manko de celo kaj motivado, nekapablo por komenci aŭ kompletigi taskojn, socian izoladon, kronikan laciĝon kaj eĉ dolorojn kaj dolorojn.
Komunaj traktadoj estas antidepresaj kuraciloj kaj terapio. Dum plej multaj konsentas, ke ekzerco kaj sana manĝaĵo ne resanigos depresion, ambaŭ iras longan vojon por malpezigi la efikojn. Plie, respektataj medicinaj institucioj kiel la Mayo-Kliniko raportas ligon inter la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj depresio.
Studo en la Brita Revuo pri Psikiatrio raportas, ke individuoj kun dieta riĉo en tutaj nutraĵoj suferis malpli da depresio. Alia studo publikigita en la Eŭropa Revuo pri Klinika Nutrado trovis, ke tiuj, kiuj manĝis fruktojn kaj legomojn, estis malpli deprimitaj.
Naturaj Kombinaĵoj, kiuj Fight Depression
Unu kaŭzo de depresio estas altaj niveloj de homocysteine en la sango. Laŭ studo eldonita en psikosomata medicino , malaltaj niveloj de acida fólico kaj vitamino B-12 kondukas al pliigo de homocysteine kaj depresio. Tiel, pliigante vian ingestaĵon de folatoj povas esti unu maniero por helpi kontraŭbatali depresion.
Alia helpema substanco estas seleno. Ĉi tio estas potenca antioksidanto, kiu reduktas la oxidan streson en la cerbo, kiu siavice reduktas la depresion.
Alia faktoro estas tryptofano, nature esenca esenca aminoido kiu helpas nin ripozi kaj senti pli bonan.
Magnezio helpas malpliigi maltrankvilecon en niaj nervoj kaj muskoloj kaj tiel faciligas dormon kaj pli bonan animon.
Ankoraŭ aliaj utilaj faktoroj estas fibro kaj kalio. Fibro subtenas sanan digestan vojon liberigante toksinojn kaj helpojn kreante senton de pleneco, helpante redukti malsaton kaj subteni sanan pezon. Pezo estas tia grava faktoro, ĉar la obesidad estas unu el multaj kaŭzoj de depresio. Kalio plibonigas mensan funkcion, kiu helpas redukti la simptomojn de depresio.
Konsumante manĝaĵojn kiuj pliigas la nivelon de serotonina en la cerbo estas konsiderataj esencaj por helpi malpliigi la simptomojn de depresio. Kompleksaj karbonhidratoj en iuj freŝaj fruktoj kaj legomoj pliigas la produktadon de serotonina.
Ni unue rigardu la plej bonajn depresiajn batalojn
- Citrusfruktoj estas riĉa fonto de folatoj, kiuj reduktas simptomojn de depresio.
- Arberoj, framboj kaj fragoj estas alia granda fonto de depresio-batalanta acida fólico.
- Tomatoj estas frukto riĉa en lipopeno, kiu subtenas solan phytonutrientojn, kiuj helpas malpliigi la efikojn de depresio.
- Kiwi-fruktoj pacigas potencan punkon da komponaĵoj, kiuj helpas kontraŭ batali depresion, inkluzive de folato, vitamino K, trifano kaj.
- Bananoj estas altaj en komponaĵoj, kiuj helpas liberigi serotoninon en la cerbo, kiu levas humuron. Ili ankaŭ pakas potencan punkon de natura energio, kiu estas pli sana ol kafeino kaj alkoholo, kiu devas esti evititaj de tiuj, kiuj suferas depresion.
Nun Ni Rigardu la Plej Bonajn Depression-Fighting Vegetables
- Mustardaj verdoj estas valora fonto de folatoj kaj selenoj, kiuj estas precipe helpema por redukti la simptomojn de depresio.
- Aliaj krucifaj vegaĵoj kiel Brusaj ŝuoj, Brasiko kaj Brokolo estas ankaŭ altaj en folatoj kaj omega-3.
- Beets estis provitaj por malpezigi la simptomojn de depresio, pro komponaĵo konata kiel betaine, kiu helpas reguligi homocysteinon.
- La fungoj enhavas abundon de vitaminoj, mineraloj kaj phontonutrientoj, kiuj luktas kun depresio kiel seleno, folato kaj vitamino D. Nur plenmano da fungoj ĉiutage povas helpi malpezigi simptomojn!
- Brilaj koloraj paprikoj estas bonega maniero bati la blusojn kaj helpi malpliigi la simptomojn de depresio kun ilia riĉa fonto de folato kaj B-6. La alkaloidea komponaĵo trovita en sonoriloj ankaŭ estis pruvis havi doloron malpezigante propraĵojn en laboratoriaj studoj pri mamuloj.
Uzu ĉi tiujn fruktojn kaj legomojn en viaj sukoj kaj glataj receptoj por helpi batali depresion. Ne lasu la bluson faligi vin!