Ĉi tiu facila brokolo kokido estas kuirita al perfekteco en la malrapida kuiristo.
La simpla kombinaĵo de kokaj mamoj, brokolo kaj kondensa supo faras fabela ĉiutaga vespermanĝo. Servu ĉi tiun gustonan pladon super varma kuirita rizo aŭ anĝela hara pasto.
Se vi ŝatas vian brokolon kruela, vaporu ĝin laŭ la paka direkto kaj servu ĝin kune kun la kokido.
Kion Vi Deziros
- 1 povas / 10 1/2 onzas kremo de brokolo-supo
- 2 al 3 funtoj kokaj mamaj duonoj (senhezaj, povas uzi frostitajn)
- 1 sako pikita brokolo (frostita, 16 onzas)
- Kosher salo, por gustumi
- Freŝa tero nigra pipro
- 1 taso de lakto
Kiel fari ĝin
- Metu kokajn pecojn en la kruta poto.
- Kovru per la frostigita bróko kaj kulero la kremo de brokolo-supo super ĉio. Aldoni salo kaj pipro al gusto.
- Kovri kaj kuiri malrapide dum 5 ĝis 7 horoj aŭ pli alta dum ĉirkaŭ 3 horoj. Senkulpaj kokaj mamoj estos seka se kuiritaj tro longe, do kontrolu ilin post proksimume 4 horoj je malalta aŭ 2 horoj en alta.
- Aldonu lakton ĉirkaŭ 45 minutojn antaŭ finita aŭ 30 minutojn, se kuiras altaj.
- Servu verŝita sur rizo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 696 |
| Tuta Fat | 46 g |
| Saturita graso | 19 g |
| Senatentigita graso | 15 g |
| Kolesterolo | 220 mg |
| Natrio | 426 mg |
| Karbonhidratoj | 12 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 58 g |