Kiu diras, ke vi ne havas tempon por varma matenmanĝo matene? Kun 193 kalorioj por servado, ĉi tio estas sana kaj malalta kaloria maniero por akiri iujn varmajn aknojn en vian matenmanĝon kaj rapide. Ĉi tiu malalta kaloria vegetara kukoska recepto ankaŭ estas grasa-senpaga kiam ĝi estas farita per graso-libera lakto. Por fari ĝin vere vegano, agave nektaro anstataŭ la mielo. Recipe ĝentileco de la Konsilo de Tritiko-Manĝaĵoj.
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj de sojfabo
- 1 taso kukoso
- 1 pokalo de sekvoj, trempitaj en akvo kaj drenado
- Mielo, por gustumi (aŭ uzi agave-nektaron)
Kiel fari ĝin
- Aldoni kukukon al varma lakto kaj lasu 5 minutojn.
- Stiriĝu en sekvinberoj kaj mielo aŭ agave nektaro por gusto.
- Aldonu en kelkajn freŝajn tranĉitajn fruktojn, se vi ŝatus, aŭ aldonu malgrandan manplenon da nuksoj por krizo kaj proteino.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 161 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 30 mg |
| Karbonhidratoj | 36 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 4 g |