Ĉi tiu facila bakita suketa kaserolo estas farita per lakto, ovoj, kaj kraĉa krutaĵo.
Kion Vi Deziros
- 2 tedaĵoj / 15 onzas (ĉiu) tuta kerno maizo
- 1 povas / 15 ĝis 16 onzas lima faboj (drenitaj)
- 1 1/2 tasoj lumo kremo aŭ evaporata lakto
- 1 pokalo / 4 onzas Jack de Monterey aŭ svisa fromaĝo (trinkita)
- 2 grandaj ovoj (batitaj)
- 1/4 taso verda cepo (tranĉaĵoj)
- 2 kuleroj
- pimiento (pikita)
- 1 kruĉa nigra pipro (tero)
- 2 tasoj / 40 saltaj kraketoj (iomete kruĉitaj,
- dividita )
- 2 kuleroj de butero (fanditaj)
Kiel fari ĝin
- Varmegas la fornon al 350 F.
- Grasa kaserolo 2 1/2-kvartalo.
- Dreni maizon, rezervante likvaĵon. Aldonu akvon, se necese, al maizo likva por fari 3/4 tasojn da likvaĵo.
- En granda bovlo, kombini la maizan likvaĵon, maizon, drenitan lima beanojn, kremanon aŭ lakton, trinkitan fromaĝon, ovojn, verdan cepon, pimenton, pipro, kaj 1 1/2 tasojn de la kraketoj.
- Turnu vin al la ŝargita kaserolo.
- Ĵetu la ceterajn kroĉojn kun la fandita butero; aspergu super kaserolo.
- Baku en la precalentigita fornon dum 55 ĝis 60 minutoj.
- Lasu stari 5 minutojn antaŭ servado.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 361 |
| Tuta Fat | 20 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 5 g |
| Kolesterolo | 124 mg |
| Natrio | 463 mg |
| Karbonhidratoj | 34 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 13 g |