Ĉi tiu Crockpot oatmeal recepto estas mirinda maniero por ĝui varman matenmanĝon kun preskaŭ neniu laboro matene. Nur forpuŝu la ingrediencojn en la malrapida kuiristo dum la nokto kaj vekiĝu al sana kaj komforta matenmanĝo matene.
Nepre uzu ŝtran tranĉitan tritikon (ankaŭ nomitan irlandan avenaĝon aŭ skotajn avenojn) por ĉi tiu recepto. Se vi uzas rulitan avenon, ĝi ne tenos ĝis la longa kuirado.
Kion Vi Deziros
- 1-1 / 2 tasoj
- Ŝtofo tranĉita avenaĵo (ankaŭ nomata irlanda avena aŭ irlanda aveno - ne rulita aveno)
- 4 tasoj da akvo
- 2 tasoj de lakto, duono kaj duono aŭ kremo
- 1/4 taso bruna sukero
- 1 korpon. cinamo (tero)
- 2 mezaj pomoj (senŝeligitaj kaj kudritaj)
Kiel fari ĝin
- Spray la internon de via malrapida kuirilaro kun kuirila spray.
- Metu avenaĵon , akvon, lakton, brunan sukeron kaj cinamo en Crockpot. Kovri kaj fiksi malaltiĝe. Kuiri almenaŭ 6 horojn, ĝis 12 horoj.
- Ĉirkaŭ horo antaŭ servado, aldonu pikitajn pomojn al la malrapida kuiristo. Stiru, kovru kaj kuiri alian horon aŭ tiel.
- Por servi, verŝi per mielo kaj ornami per pli pikitaj pomoj, se oni deziras.
Grava Noto Pri Malrapida Kuirejo Kuirejaj Tempoj: Se vi havas pli malrapidan kuirejon , ŝancoj estas, ĝi estas fiksita al pli alta temperaturo kaj eble kuiras pli rapide.
Se tio estas la kazo, kontrolu la avecinon je 5 horoj. Se vi volas kuiri ĝin pli longe, starigu ĝin sur "varma" anstataŭ "malalta". Vi ankaŭ povas aldoni pli da akvo.
Oatmeal estis longe konata por esti komforta manĝaĵo, same kiel sana matenmanĝo. Ĉiutaga Sano listigas iujn el la kialoj, kial vi devus konsideri komenci vian tagon kun avenaĝo:
- Aveno enhavas ambaŭ solveblajn kaj nesolveblan fibron . Solvilaj fibroj formas viskonan ĝelon, kiu helpas malpliigi kolesterolon kaj stabiligi sangajn glukozon. La nesolvebla fibro en aveno helpas provizi "movantan" sperton per malpezigo de estreñimiento kaj plibonigo de intestina sano. Kiel bongusta maniero fari vian koron kaj kolonon rideti.
- Aveno faras facilan kaj balancitan matenmanĝon. Unu taso da boligita avenaĵo enhavas ĉirkaŭ 150 kaloriojn, kvar gramojn da fibro (ĉirkaŭ duone solveblaj kaj duone nesolveblaj) kaj ses gramoj da proteino. Por plibonigi la proteinon, mia plej ŝatata manĝaĵo manĝas avenaĝon kun ŝvelaĵo de migdalaj buteroj. Ĉi tiu potenca kombo subtenos vin for de tiu meza matene vizito al la vendanta maŝino.
- Aveno provizas gravajn mineralojn . Nutraĵoj-riĉa avenaĵo enhavas tiamanon, magnezion, fosforo, zinko, mangano, seleno kaj fero.
- La aveno estas nature senpluta , sed kontrolu kun fabrikantoj por certigi, ke iliaj produktoj ne fariĝas uzante la saman teamon kiel aliajn potenciale poluajn aknojn. (Ĉiam aĉetu gluten-liberajn produktojn de bonkvalitaj kompanioj kaj legu manĝajn etikedojn zorgeme.)
- Aveno povus helpi vin kontroli vian pezon, tenante vin sentanta pli longan. Bedaŭrinde, karboj ofte estas ŝiritaj kaj timataj de tiuj, kiuj volas faligi kelkajn funtojn, sed elektante tutajn aknojn povus premplatigi malsaton kaj samtempe provizi tiun agrablan "ahhhh" senton de karbantoj. Sed, kiel kun iu ajn alia manĝaĵo, memoru partajn grandecojn.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 175 |
| Tuta Fat | 4 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 12 mg |
| Natrio | 62 mg |
| Karbonhidratoj | 32 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 5 g |