Ĉi tiuj malaltaj kalokaj ĉokolaj oatmealaj kuketoj eble nur iomete gustumas la ĉielon, kaj la plej bona parto vi povas manĝi ilin sen senti tro da kulpo.
Kelkaj taksoj al la averaĝa ĉokolada blato- recepto helpas ĉi tiujn ĉokoladajn blatkuketojn fariĝas iom pli amikaj al la talio, sed vi neniam scius, ke ili estas pli malaltaj en kalorioj ol via averaĝa kuketo. Plie, pri nutrado, ĉi tiuj kuketoj iomete ofertas: aveno estas vera nutra potenco, ŝarĝita de koro-sana dieta fibro.
Nutrado Faktoj per 1-Kuka Servado: 73 kalorioj, 2 g graso, 14 g karb, 1 g proteino.
Kion Vi Deziros
- 2 onzas butero (malvarmigita)
- 1/2 taso bruna sukero
- 1/3 taso granulada sukero
- 1 granda ĉambro-temperatura ovo
- 1 cucharadita de vainilo
- 1 taso de faruno de ĉiuj intencoj
- 1 1/2 tasoj de aveno (malnovaj rulitaj avenoj)
- 1 cucharadita de polvo de cocción
- 1/2 cucharadita de bakĉa sodo
- 1/2 cucharadita salo
- 1/2 cucharadita de cinamo
- 1/2 tasoj de ĉokolado
Kiel fari ĝin
- Varmigu la fornon al 350 F. Spray grandan bakotukon kun ne-fiksa kuirila spray aŭ vicigi ĝin per pergamina papero.
- Metu la milditan buteron (certu, ke la butero estas nur moligita kaj ne fandita) kaj la bruna sukero kaj blanka sukero en mezgranda miksaĵo . Kun elektra batilo, batu la buteron kaj la sukerojn ĝis la miksaĵo estas glata kaj flava.
- Aldoni la ovon kaj vanilon kaj daŭru bati ĝis la miksaĵo tute kombinas. Metu la miksaĵon aparte ĝis vi pretas daŭrigi kun ĝi.
- En aparta, granda miksaĵo de bovlo, kombinas la farunon, avenon, bakan pulvoro, bakante sodon, salo kaj cinamo simple per granda kulero aŭ forko por ĵeti la sekajn ingrediencojn kune. Certigu, ke la miksaĵo bone kombinas.
- Kun granda, fortika kulero, miksiĝu en la butero-sukero-miksaĵo senĉese movante la ingrediencojn kune ĝis ili bone kombinas.
- Aldonu la ĉokoladajn blatojn kaj daŭrigu mildigi la ingrediencojn por kombini ilin bone.
- Uzu kuleron por faligi la paston per ronditaj kuleroj sur la preta bakako, disigante ilin ĉirkaŭ 2 colojn aparte.
- Baku la kuketojn dum 10 ĝis 12 minutoj aŭ ĝis la randoj de la kuketoj turniĝu iomete brunaj (baku iom malpli por molaj kuketoj, kaj iom pli longa por kroĉaj kuketoj).
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 142 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 43 mg |
| Natrio | 122 mg |
| Karbonhidratoj | 19 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 4 g |