Imagu, ke vi havas varman matenmanĝon preta manĝi matene, kaj vi ne devis levi fingron! Kun ĉi tiu mult-akno kombinaĵo, ĝi estas facila! Simple kombini ingrediencojn antaŭ ol vi enlitiĝu kaj veki al delikata bovlo de miksita greno.
Ĉi tiu recepto enhavas kvar specojn da greno dolĉigitaj kun kokoso. Bonvolu aldoni kelkajn sekajn arfojn aŭ sekvinberojn al la cereal-miksaĵo aŭ aldoni ĉirkaŭ 2 kulerojn da bruna sukero se vi volas pli dolĉan cerealon.
Kion Vi Deziros
- 1/4 taso fendita tritikon
- 1/4 taso de ŝtalo tranĉita aveno
- 1/4 taso de kokoso, dolĉigita aŭ ne
- 1/4 taso perlo hordeo
- 1/4 taso bruna rizo
- 1/4 cucharadita de salo, aŭ por gustumi
- 3 tasoj da akvo
Kiel fari ĝin
- Butero interne de la vazoj enmeti la malrapidan kuirejon.
- Aldonu la fenditan tritikon, aveno, kokoso, perlo hordeo, brunan rizon, kaj salo al la kruta poto.
- Aldonu la akvon kaj movu miksi.
- Kovri kaj kuiri malaltan dum 7 ĝis 9 horoj.
Variadoj
- Aldonu proksimume 1/4 tason da pikitaj sekaj fruktoj al la kruta poto kune kun la aknoj.
- Servu kun ornamo de pikitaj sekaj fruktoj aŭ cinamo-sukero .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 95 |
| Tuta Fat | 2 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 123 mg |
| Karbonhidratoj | 18 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 2 g |