Ĉi tiu brokolo-kaserolo estas facile facila por prepari kaj kuiri en la malrapida kuirejo. Brokolo kombinas kun condensita supo, fromaĝo kaj kelkaj simplaj vesperiĝoj. Vi eble ne pensas pri la malrapida kuiristo por legomoj, sed ĉi tio estas bongusta escepto. Se via malrapida kuirejo aparte varmegas, kuiru la kaserolon malaltan aŭ kontrolu la brokolon post ĉirkaŭ unu horo.
Brulvundaj kroĉaj paneroj konsistas el la bongusta kapeto por ĉi tiu brokolo-kaserolo. Bonvolu aldoni ekstran fromaĝon al la supro ĝuste antaŭ ol ĝi fariĝis.
Parte malfortikigu la frostitan brokolon sub malvarma kuranta akvo aŭ vaporo dum minuto aŭ du en la mikroondoj aŭ sur la stovetop en kelkaj kuleroj da akvo.
Por pli malpeza brokolo-kaserolo, provu ĉi tiun facilan brokolon kun fromaĝo aŭ ĉi tiu kun plenigaj paneroj por la supro .
Kion Vi Deziros
- 2 (12 oz) pakaĵoj frostigitaj pikitaj brokoloj (parte maldungitaj kaj rompitaj, ĉirkaŭ 24 onzas totalaj)
- 1 (10 3/4 oz) povas kondensi kremo de brokolo aŭ kremo de celerio
- 6 onzas cheddar fromaĝo (1 1/2 tasoj akraj, trinkitaj)
- 1/4 taso cepo (fajne pikita)
- 1/2 cucharadita saŭco de Worcestershire
- 1/4 cucharadita de pipro
- 1 taso de kroĉaĵoj (kiel ekzemple Townhouse aŭ saltines)
- 2 kuleroj de butero, fanditaj
Kiel fari ĝin
- Sprayi la internon de la malrapida kuiristo kun ne-stika kuirila spray aŭ graso kun butero.
- En granda bovlo, kombinas la pikitan brokolon, condensan supo, 1 pokalon de la trinkita fromaĝo, pikita cepo, Worcestershire saŭco, kaj freŝe grunda nigra pipro. Verŝu la miksaĵon en la ŝarĝitan malrapidan kuirejon.
- En bovlo, ĵetas la kuketojn kun la fandita butero; aspergu super la brokolo miksaĵo.
- Kovri kaj kuiri alta je 2 ĝis 3 horoj, aŭ ĝis la brokolo estas mola.
- Espolvore kun cetera trinkita fromaĝo kaj kuiri 10 minutojn pli longe, aŭ nur ĝis la fromaĝo fandiĝis.
Servas 6 al 8.
Variadoj
- Uzu kombinaĵon de brokolo kaj florbrasiko en la kaserolo.
- Anstataŭigi la kroĉajn panerojn per fajnaj sekaj pano-ŝultroj, rizaj kroĉaj paneroj, aŭ mildaj fromaĝaj kraketoj.
- Aldoni frostitajn, parte maldikigitajn tranĉitajn karotojn al la brokolo-miksaĵo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 275 |
| Tuta Fat | 20 g |
| Saturita graso | 11 g |
| Senatentigita graso | 6 g |
| Kolesterolo | 53 mg |
| Natrio | 382 mg |
| Karbonhidratoj | 12 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 13 g |