Nigraj faboj, nigraj okuloj, kaj maraj ingrediencoj ofte uzas en bahamaj kuirado kaj miksas kun pika vinaĝreto por refresciga kaj sana somero. Ĉi tiuj pladoj servas kiel ideala komplemento al manĝeblaj manĝaĵoj, kiel kokido kaj ruĝa pikilo .
Kion Vi Deziros
- 2 tigoj nigraj faboj (drenitaj)
- 2 tigoj de nigraj okuloj (drenitaj)
- 1 povas maizo (drenita)
- 1 granda cepo (dolĉa, kudrita)
- 1 sonorilo (pikita)
- 4 trunaj ajloj (pikita)
- 2/3 taso de pomita cidro
- 1/2 taso olivoleo
- 1 kulero de ruĝaj paprikoj
- 2 kuleroj de sukero
- 1 cucharadita de salo
- 1/4 taso cilantro (freŝa, pikita)
Kiel fari ĝin
- Meti fabojn, nigrajn okulojn, Bellpipon kaj ajlon en meza grandeco.
- Por fari la vestadon, meti vinagron, olivan oleon, ruĝajn piprokatojn, sukeron kaj salo en bovlo kaj biskvito por miksi.
- Verŝu la vestojn super la faboj, pizoj kaj legomoj.
- Aldonu la pikita cilantro kaj milde instigi miksi.
- Refrigerate ĝis preta por servi.
Memorigilo: Ĉiam certigu, ke viaj laboraj surfacoj, uzaĵoj, pakaĵoj kaj iloj estas liberaj de gluten.
Ĉiam legu produktajn etikedojn. Fabrikantoj povas ŝanĝi produktajn formulaĵojn sen avizo. Kiam en dubo, ne aĉetu aŭ uzu produkton antaŭ kontakti la fabrikiston por konfirmo, ke la produkto estas senpage de gluten.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 318 |
| Tuta Fat | 15 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 10 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 14 mg |
| Karbonhidratoj | 38 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 9 g |