Statuso Kosher: Karno, Pasko
Busaj semajnaj semajnoj ne devas signifi malhelajn vespermanĝojn - unu folio-panjo pruvas la plej lastan tempon-ŝparado, purigado-manĝaĵo prepaksa. La beleco de ĉi tiu manĝo estas, ke vi ne bezonas multon krom miksi rapidan marinadon, aranĝi la kokidon kaj la terpomojn sur la pato kaj gliti ĝin en la fornon por rosti. Ĉirkaŭ 10 minutoj antaŭ ol la manĝo estas preta, vi aldonos iom da brokolo al la sama panelo, redonu ĝin al la forno, kaj preparu por granda manĝo. Provu ĉi tiun teknikon kun aliaj preferitaj proteinoj kaj vegetaĵoj, kiuj havas similajn kuirejajn epokojn, kaj vi trovos ĉiun tipon de ebloj por ne-fuss-unu-pan-manĝoj.
Konsilo: Ĉi tiu recepto estas ideala por Pasko , kiam multaj homoj laboras kun malpli da kuirejoj ol kutime. Kaj dum feriado, kiam tiel devas esti farita de nulo, ĝi estas bela doni vin mem-rompo kun facila (kaj nature senkulpa!) Unu-pan-manĝaĵo.
Kion Vi Deziros
- 1/3 taso aprikoto konservas
- 1/4 taso ĵus elpremita kalko (de proksimume 1 granda kalko)
- 1 kulero de ekstra virga oleo de oleo, pli ekstra por pluvo
- 2 trunaj ajloj, pelas, frakasitaj kaj fajne pikitaj
- 1/4 cucharadita sekigita ornamaĵo
- Frapi kosher aŭ maron salo (nedeviga)
- 1-1 / 4 ĝis 1-1 / 2 funtoj senkulpaj, senkoloraj kokidoj
- 1 funteto bebo aŭ novaj terpomoj, duonaj aŭ kvartaloj, se grandaj
- 1 meza kapo brokolo, tranĉita kaj tranĉita en tigoj
Kiel fari ĝin
1. Precalenti la fornon al 425 ° F. Linio granda rimeda panelo kun peza ŝulduko. En malgranda bovlo, biskvitas kune la aprikoto konservas, kalko, olivoleo, ajlo, oregano kaj salo (se uzanta).
2. Verŝu iom da olivoleo sur la preta folio. Rinse kaj patu sekigi la kokidon kaj loku en la centro de la folio. Verŝu la apricot-lime-miksaĵon super la kokido kaj turnu vin al mantelo. Ordonu la terpomojn ĉirkaŭ la kokido.
Pluvu la terpomojn per iom da oleo.
3. Mendu la folion en la antaŭkonatan fornon kaj rostu dum 30 minutoj. Basu la kokidon per la kukaj ŝuoj. Ordigi la brokolon tigoj ĉirkaŭ la kokido, interspacita kun la terpomoj. Trinku la brokolon kun iom da oliva oleo, kaj kulero iujn el la pomaj sukoj super la tigoj.
4. Revenu la kaldronon al la forno kaj rostu ĉirkaŭ 10 minutojn pli, aŭ ĝis la brokolo estas kruta mola kaj komencante karameligi, la terpomoj estas molaj, kaj la kokido estas opaka, la sukoj kuras klare, kaj tuj enmetita termometro enmetita En la plej dika peco legas 165 ° F.
5. Forigu el la forno la folion de la forno. Servu la kokidon kaj legomojn kun la kukaj sukoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 771 |
| Tuta Fat | 33 g |
| Saturita graso | 9 g |
| Senatentigita graso | 14 g |
| Kolesterolo | 174 mg |
| Natrio | 337 mg |
| Karbonhidratoj | 55 g |
| Fitara Dieto | 9 g |
| Proteino | 65 g |