Blueberry kaj vanilo estas faritaj unu al la alia, kaj ili kunvenas bele en ĉi tiu kvinaa matenmanĝo.
Quinoa estas delikata tuta akno, plena de sana planta proteino. Ĝi havas similan teksturon al couscoso sed havas multe pli nutran guston kaj estas iom pli kruda. Ĝi povas esti uzata en ambaŭ saboraj kaj dolĉaj teleroj. Estas tre simpla prepari kaj kuiri pli rapide ol rizo!
Ĉi tiu kvinaa matenmanĝa bovlo provizas la proteinon, kiun via korpo pasigas matene sen neceso kuiri ovoj aŭ matenmanĝaĵon . Ĝi estas bela kaj sana vegetara kaj eble vegana alternativo por matenmanĝo. Ĝi povas esti farita vegano anstataŭigante la lakton de bovino per migdalo, sojfabo aŭ kokosa lakto. Simple memoru, ke la lakto de bovino kaj la pakaĵo de la sojfabo estas pli da proteinoj kaj nutrajxoj ol la aliaj kruĉoj! Ankaŭ serĉu unu, kiu estas fortikigita per kalcio kaj aliaj nutrajxoj por maksimumigi la sanajn avantaĝojn.
Mi ŝatas manĝi ĉi tiun matenmanĝon, sed ankaŭ ĝi povas esti malvarma. Vi povas miksi la fruktojn kaj gustojn. Provu aldoni arcon kun pomoj aŭ konservi la vanilon sed aldoni fragojn. Ĝi estas súper versátila matenmanĝo kiu donas al vi bonan komencon al via tago!
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj de tuta lakto (aŭ migdalo, sojfabo, kokoso, aŭ skemo!)
- 1 1/2 tasoj kuiritaj kinoa (kuiritaj kun 1 cucharadita de salo)
- 1 cucharadita ekstrakto de vanilo
- 1/2 tasoj de arbo
- 2 Tabeloj de sukero (aŭ mielo)
Kiel fari ĝin
- Kuiri la quinoa laŭ paka direkto, aldonante kuleron da salo.
- Heat la lakto en malgranda kaserolo. Aldonu la vanilon, edulcoranton kaj quinoon. Kuiri dum kelkaj minutoj, ĝis la kvinoa hejtas.
- Metu la varman cerealon en du bovojn. Supro kun freŝaj blueberries kaj servu tuj!
- Ĝi ankaŭ povas esti servita malvarma!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 526 |
| Tuta Fat | 30 g |
| Saturita graso | 24 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 26 mg |
| Karbonhidratoj | 60 g |
| Fitara Dieto | 12 g |
| Proteino | 9 g |